瑜伽視頻教程 瘦腿提臀瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　上半身很瘦，但是下半身卻很胖，這是很多女性感到困擾的問(wèn)題。不過(guò)不要擔(dān)心，瑜伽能幫你解決這個(gè)問(wèn)題。今天小編要為大家推薦的這套瘦腿提臀的瑜伽動(dòng)作，能幫助女性塑造完美的下半身曲線。愛(ài)美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程練習(xí)起來(lái)。

　　一、瘦腿

　　動(dòng)作一

　　1.首先自然的平躺下來(lái)，同時(shí)讓兩個(gè)手臂能夠自然的放到身體兩側(cè)，注意收緊腹部，并保持兩腳之間與臀部同寬?，F(xiàn)在彎曲雙腿完成整個(gè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后調(diào)整呼吸，盡量讓動(dòng)作與呼吸配合起來(lái)。

　　2.上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作二

　　1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

　　2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作三

　　1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

　　2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

　　3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

　　4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

　　二、提臀

　　動(dòng)作一

　　1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

　　動(dòng)作二

　　與上一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)完全一致的，不過(guò)需要將臀部微微的抬起，大概到臀部與地面距離10cm 的位置停下?，F(xiàn)在開(kāi)始正式的動(dòng)作，保持上半身的穩(wěn)定，然后讓雙腳向臀部靠近，注意速度要緩慢。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行15到20次的重復(fù)。

　　動(dòng)作三

　　1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　以上這套瑜伽動(dòng)作中，包括了瘦腿以及提臀兩個(gè)方面的內(nèi)容。對(duì)于想要解決下半身肥胖，或者想要更好的塑造自己的身體曲線的女性，都很有幫助。另外，瑜伽的體式練習(xí)如果能夠與呼吸進(jìn)行配合，可以達(dá)到更好的效果。