瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫產(chǎn)婦細腰收腹

　　孕期對于孕婦的身體會產(chǎn)生巨大的改變，而產(chǎn)后是產(chǎn)婦們重塑身形的重要時期。今天小編要為產(chǎn)婦介紹的就是幾個產(chǎn)后瑜伽動作，能夠幫助產(chǎn)婦改善身心狀態(tài)。新媽媽們，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習。

　　在孕期，隨著胎兒的逐漸長大，重心就會慢慢的前移，導致了孕婦的姿勢逐漸變得不再好看，同時也會導致孕婦的腹部產(chǎn)生難以消滅的贅肉。瑜伽的練習不僅能夠幫助產(chǎn)婦消滅這些多余的贅肉，還能夠幫助產(chǎn)婦糾正自己的骨盆，從而達到好的瘦身塑形效果。

　　基本動作一：月牙彎

　　主攻

　　小腹、臀部、大腿。

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　降低難度

　　右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　增加難度

　　在結束動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

　　基本動作二: 柳枝擺

　　主攻

　　小腹兩側。

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側身體再做。

　　降低難度

　　把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度

　　平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

　　基本動作三：小船搖

　　主攻

　　小腹和后背。

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣。重復3到5次。

　　降低難度

　　用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

　　增加難度

　　形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

　　基本動作之四：懸浮

　　主攻

　　肩膀、手臂、小腹和后背。

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度

　　膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

　　增加難度

　　保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復三次之后，換右腿再做。

　　基本動作之五： 就“座”

　　主攻

　　臀部和大腿。

　　首先以雙腿并攏的姿勢站好，注意保持腳趾向前的狀態(tài)，然后將手臂自然的垂下?，F(xiàn)在調(diào)整你的呼吸，吸氣，將手掌合十，舉過自己的頭頂，然后呼氣，讓身體向后緩慢的坐下去。在這里需要注意的是，要保證你的膝蓋沒有超過腳趾的位置?？嚲o臀部，挺直背部，維持這個姿勢。

　　降低難度

　　雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。

　　增加難度

　　“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

　　產(chǎn)后瑜伽動作雖然比較柔和，但是產(chǎn)婦們在進行練習之前，還是需要向醫(yī)生咨詢一下，然后根據(jù)醫(yī)生的建議進行自己的練習。一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以在六周后進行瑜伽動作的練習，而剖腹產(chǎn)的媽媽在需要等到八周之后。