瑜伽視頻教程 艾楊格瑜伽幫你瘦全身

　　對(duì)于愛美的女性來說，即想要全身都能瘦下來，也想要擁有漂亮的身體曲線，那么應(yīng)該怎么辦呢?不要擔(dān)心，瑜伽幫你解決這個(gè)問題。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　注意

　　在做這套動(dòng)作的時(shí)候，畫圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化，動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。

　　瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽

　　1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意

　　這一套動(dòng)作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。

　　瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽

　　1、兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

　　3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯Ｂ龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

　　注意

　　不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

　　3、先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意

　　該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽

　　1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2、雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　注意

　　該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽

　　1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2、右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

　　3、做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

　　注意

　　事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。

　　對(duì)于瑜伽的練習(xí)，需要我們進(jìn)行注意的不僅僅是對(duì)于體式的練習(xí)，還需要注意對(duì)自己心態(tài)呼吸等方面的調(diào)整。很多初學(xué)者會(huì)迷惑于究竟應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，下面我們就簡(jiǎn)單的介紹下瑜伽練習(xí)中的一些注意事項(xiàng)吧。

　　1、堅(jiān)持

　　初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、靜心

　　瑜伽的練習(xí)中，需要能夠保持心靈的安靜，把自己心中所有的雜念都清空，然后將注意力集中到瑜伽動(dòng)作的練習(xí)之上去。為了達(dá)到這一目的，也就需要我們能夠在體式練習(xí)之前，進(jìn)行瑜伽冥想法的練習(xí)。

　　3、量力而行

　　對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。

　　在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　4、呼吸

　　在瑜伽的體式練習(xí)中，對(duì)于呼吸其實(shí)重要的就是保持呼吸的自然與舒暢，從而使得我們的瑜伽練習(xí)能夠獲得更好的效果。要注意的是，有些瑜伽練習(xí)者在練習(xí)時(shí)，會(huì)刻意的控制自己的呼吸，這并不是正確的做法，需要加以改正。

　　練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。