瑜伽視頻教程 八個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　生理期疼痛時(shí)困擾很多女性的一個(gè)問(wèn)題，而瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的緩解生理期疼痛的方式。今天小編要為大家推薦的就是八個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，有這樣困擾的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　溫馨提示

　　在瑜伽的練習(xí)過(guò)程，首先需要注意的是呼吸的狀態(tài)。對(duì)于初學(xué)者，保持自然的呼吸即可，而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富者，可以嘗試將呼吸與動(dòng)作結(jié)合到一起。另外，在保持姿勢(shì)時(shí)，如果覺得呼吸急促，那么就應(yīng)該調(diào)整自身的動(dòng)作，以便自己能夠控制呼吸。

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在墊子上吸氣,挺直腰背.呼氣,以腰部為基點(diǎn),上身平直下壓,雙手順著雙腿外側(cè)下滑,掌心向下按住地面于雙腳外側(cè)(根據(jù)自身情況可以指尖觸地,或雙手握住腳踝、小腿)吸氣,抬頭，伸展背部。呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。吸氣，抬頭，再次伸展背部。呼氣，放松頭部以及雙手。吸氣，雙臂帶動(dòng)上身向上立直。呼氣，雙臂由體前還原。放松調(diào)息。

　　TIPS

　　始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在墊子上,曲雙膝,以金剛坐坐好.抬高臀部,雙腳打開,臀部落在雙腳之間,腳背著地.雙膝并攏.吸氣,抬起右臂高舉過(guò)頭呼氣,曲肘,右手放在兩肩肩胛骨處,左手背后彎曲,盡量右手手指相扣.盡量將右肘與頭頂白會(huì)穴在同一直線上.保持.(如圖2)吸氣,放松雙手,左手回體側(cè),伸直右臂。呼氣,右臂由體側(cè)還原。調(diào)整呼吸后再以相同功法進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

　　TIPS

　　可以保持金剛坐完成這個(gè)體位。

　　三.坐山式

　　以蓮花坐姿坐好手指相扣,雙手垂直舉過(guò)頭頂,頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展,手掌朝上,擴(kuò)張胸部,夾緊肩胛骨。保持。

　　TIPS

　　始終保持腰背部挺直。

　　四.束角式

　　直角坐姿坐好,曲雙膝,將腳跟拉近會(huì)陰部,雙手十指相交,握住雙腳.吸氣,挺直腰背.呼氣,雙肘抵住雙膝內(nèi)側(cè),上身前彎,直到額頭觸地.保持.吸氣,抬頭,由頭部和肩部帶動(dòng)上身立直.呼氣,放松雙膝,并龍雙腿,放松調(diào)息。

　　TIPS

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要注意的是，雖然需要做到你自己的極限位置，但是也要注意量力而行的原則，不要勉強(qiáng)自己的身體。另外，這不僅是這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，也是所有瑜伽動(dòng)作練習(xí)時(shí)需要注意的地方。

　　五.貓姿

　　以四角式跪在墊子上(雙臂,兩大腿與地面垂直)吸氣,抬頭,塌腰,眼睛看上方(也可以目視前方),注意不要聳肩.保持呼氣,低頭,拱背,收緊腹部肌肉,眼睛看向肚臍方向.吸氣,再次抬頭塌腰.呼氣,低頭,拱背.(根據(jù)你的需要,配合呼吸反復(fù)練習(xí))吸氣,回到四角式.呼氣,臀部坐在雙腳腳后跟上,額頭點(diǎn)地.曲肘,以嬰兒式放松。

　　六.下犬式

　　俯臥在墊子上.雙腳分開約30厘米.雙手手掌放在胸部外側(cè),手指指向頭部的方向.呼氣,身體從地面抬起,手筆伸直,頭部?jī)?nèi)收,朝著腳的方向移動(dòng)直到頭頂白會(huì)穴著地,伸直雙臂,伸展背部.腿部保持挺直,腳后根下壓直到整個(gè)腳著地(做不到的可以上下顫動(dòng)雙腳)保持.呼氣時(shí),頭部離開地面,軀干前伸,放低身體,慢慢落回地面,放松調(diào)息。

　　七.背部伸展式

　　直角坐姿坐在墊子上吸氣,雙臂由體前向上高舉過(guò)頭,雙臂貼近雙耳.呼氣,上身平直下壓,直到雙手抓住雙腳外側(cè)(做不到的可以握住腳踝)吸氣,抬頭,伸展背部,眼睛目視上方.呼氣, 低頭,依次將腹部,胸部,額頭貼近雙腿,保持.吸氣,雙臂貼近頭部帶動(dòng)上身向上立直.呼氣,手臂由體前還原.雙臂放在臀部后方,抖動(dòng)雙腿,放松調(diào)息。

　　TIPS

　　保持雙腿挺直,做到你的極限即可。

　　八.放松功

　　這是后的一個(gè)的姿勢(shì)，也是幫助我們休息與恢復(fù)的一個(gè)動(dòng)作。首先正面向上躺倒瑜伽墊上，將手臂自然的放在身體兩側(cè)，注意保持掌心向上。然后分開雙腳，腳尖朝外?，F(xiàn)在閉上雙眼進(jìn)行深呼吸。十分鐘，可以搓熱手掌去輕拍臉部。緩慢的起身，調(diào)息。