瑜伽視頻教程 睡前瑜伽跪式平衡教學
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-22 18:46睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)成為了都市人的通病,那么怎樣才能解決這個問題。睡眠瑜伽是個不錯的選擇。今天我們要一起學習的四個瑜伽動作,能讓你擺脫失眠的困擾,擁有的良好的睡眠,還不快結(jié)合瑜伽視頻教程練習起來。
瑜伽動作的練習不僅能夠幫助練習者改善自己的睡眠質(zhì)量,還能幫助促進身體中的血液循環(huán),增強整個身體的健康狀態(tài)。另外,瑜伽的練習還能充分的放松我們的身體、內(nèi)臟以及大腦,讓整個身體都獲得充足的休息。
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢,雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。
穿針式
這個動作需要我們注意的是,要保證膝蓋能夠好好的支撐自己的上身。這是一個具有良好的治療腰部、肩部等各個部位的酸痛的動作,因為它能夠充分的舒展這些部位,同時刺激這些部位血液的循環(huán)流通。
1. 雙手撐地跪立,雙手與肩同寬,手臂與肩膀垂直,穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動作,緩慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上舉起,手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動作不變,呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿過另一只手與墊子之間的空隙,然后把手臂平放在墊子上,盡量向“空隙”方向伸展。保持動作,呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展,伸直腰,頭貼近墊子。保持動作,呼吸5次。反方向也是一樣。
單腳排氣式
通過腿部的伸縮,活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環(huán)。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上,兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋,把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強,盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸,左右腳輪流做5次。
快樂嬰兒式
在這個動作中,只有一個要點,就是保證頭部的穩(wěn)定。這個動作不僅能夠伸展我們從臀部到小腿部位的肌肉,還能夠有效的消除雙腳的疲勞。另外,這個動作還能夠?qū)ξ覀兊难考氨巢慨a(chǎn)生良好的按摩效果。
1. 身體朝上平躺在墊子上,緊抱兩膝,兩腳盡量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿,盡可能地往腰兩側(cè)的位置靠近。
4. 保持3的動作,身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話,也可以選擇抓腳底。