瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏

　　既想在辦公室進行運動，又覺得空間不夠，那么為什么不來學(xué)習(xí)一下瑜伽呢。不需要太大的地方，也不需要太多的時間，讓你輕松達到瘦身的目的，下面就一起結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　1分鐘午休減肥瑜伽

　　午休，除了吃飯之外，就只剩下一點點的時間，不過沒關(guān)系，瑜伽的練習(xí)只需要這一點點的時間。無論是想要讓自己瘦下來，還是想要讓自己重新煥發(fā)活力與精神，都可以輕松的幫你實現(xiàn)，愛美的女性，還不趕緊運動起來。

　　動作

　　身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢。

　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

　　在化妝室、洗手間

　　除了辦公室，在化妝間和洗手間也能輕松的進行瑜伽的練習(xí)。下面我們就來介紹幾個可以在化妝室、洗手間進行的瑜伽動作，讓我們隨時隨地能夠進行減肥的運動，同時也讓我們獲得更好的心情。

　　動作1

　　在一個人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

　　1、左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

　　2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然后進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會更好。

　　動作2

　　通過促進面部血液循環(huán)達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

　　1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復(fù)動作。這個練習(xí)需要做1～3次。

　　動作3

　　腳往后伸直，通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。

　　1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然后往后退一步。

　　2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數(shù)是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。

　　動作4

　　身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

　　1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

　　2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

　　動作5

　　單腳站立強化腰腿的力量，達到提升注意力，拉緊手臂的作用。

　　1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

　　2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

　　動作6

　　拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。

　　1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。

　　以上介紹瑜伽動作，是不是都很簡單呢?愛美的女性，隨時隨地可以開始瑜伽的練習(xí)，所以我們可以盡量保持每天進行練習(xí)的狀態(tài)，以達到好練習(xí)效果。堅持一段時間，你就能夠感受到瑜伽給你帶來的變化了。