瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-22 16:58

  既想在辦公室進行運動,又覺得空間不夠,那么為什么不來學(xué)習(xí)一下瑜伽呢。不需要太大的地方,也不需要太多的時間,讓你輕松達到瘦身的目的,下面就一起結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

  1分鐘午休減肥瑜伽

  午休,除了吃飯之外,就只剩下一點點的時間,不過沒關(guān)系,瑜伽的練習(xí)只需要這一點點的時間。無論是想要讓自己瘦下來,還是想要讓自己重新煥發(fā)活力與精神,都可以輕松的幫你實現(xiàn),愛美的女性,還不趕緊運動起來。

  動作

  身體向后傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉??梢允站o腹部,調(diào)整姿勢。

  1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向后靠。

  2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

  在化妝室、洗手間

  除了辦公室,在化妝間和洗手間也能輕松的進行瑜伽的練習(xí)。下面我們就來介紹幾個可以在化妝室、洗手間進行的瑜伽動作,讓我們隨時隨地能夠進行減肥的運動,同時也讓我們獲得更好的心情。

  動作1

  在一個人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動身體的動作。這個動作可以刺激腸道,從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

  1、左腳搭在右腳上面,做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側(cè),拉伸手肘。吸氣,拉伸腰部脊梁骨。

  2、一邊吸氣,兩手合起掌心,一邊用上面的手來壓下面的手,臉朝向左上方,動作做2~3個呼吸的時間。然后進行下一個吸氣,一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話,從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會更好。

  動作2

  通過促進面部血液循環(huán)達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

  1、盡量睜大眼睛,張大嘴和擴大鼻腔,眼睛看向兩條眉毛中間的位置,一邊用鼻子吸氣,一邊用喉嚨發(fā)出聲音,同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸,感到比較難呼吸時,一邊吸氣一邊恢復(fù)動作。這個練習(xí)需要做1~3次。

  動作3

  腳往后伸直,通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。

  1、兩腿打開到與腰同寬,兩手放在洗手臺上,然后往后退一步。

  2、一邊吸氣,左腳一邊往后提。呼氣的同時,身體往前傾。左腿腳后跟往后抬,身體和地面保持平衡。臉朝正前方,動作期間呼吸的次數(shù)是3~5次。前胸和后腳要跟地面拉開,要保持身體的平行。接著,一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。

  動作4

  身體向左右兩邊傾斜,拉伸腰部和肩部,可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

  1、雙腿要靠緊并攏,挺直腰板站著。一邊吸氣,雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

  2、一邊呼氣,身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直,動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身,保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來,一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

  動作5

  單腳站立強化腰腿的力量,達到提升注意力,拉緊手臂的作用。

  1、雙腿靠攏,挺直腰板站著,脫掉右腳的鞋子,腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè),單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè),大腿內(nèi)側(cè)也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

  2、一邊吸氣,把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上,拉伸脊梁骨,保持這樣的動作3~5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來,分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

  動作6

  拉伸大腿前側(cè),消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。

  1、兩腳并攏身體站直,右手放在儲物柜上。脫掉左腳的鞋子,用左手抓住腳掌,腳后跟靠著臀部,然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺,一邊做3~5次呼吸。接下來,一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變,左右兩邊各做一次動作。

  以上介紹瑜伽動作,是不是都很簡單呢?愛美的女性,隨時隨地可以開始瑜伽的練習(xí),所以我們可以盡量保持每天進行練習(xí)的狀態(tài),以達到好練習(xí)效果。堅持一段時間,你就能夠感受到瑜伽給你帶來的變化了。

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