瑜伽視頻教程 清晨瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　總覺(jué)得早晨睡不醒，那就試試清晨瑜伽吧。下面小編要為大家介紹的六個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠幫助人們擺脫困意，煥發(fā)活力。現(xiàn)在就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行具體的學(xué)習(xí)吧。

　　早晨起床的時(shí)候，進(jìn)行一小會(huì)的瑜伽練習(xí)是是十分有益的。清晨瑜伽的練習(xí)，不僅能夠幫助你喚醒自己的身體，讓你能夠擁有良好的身心狀態(tài)去迎接接下來(lái)的活動(dòng)，也能夠通過(guò)不斷地練習(xí)幫助你消滅贅肉，減肥塑身。

　　清晨瑜伽的練習(xí)中，需要我們注意的是，要按照給定的瑜伽順序進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到好的練習(xí)效果。另外，早晨的時(shí)候，身體比較僵硬，對(duì)于瑜伽的體式練習(xí)，更需要注意量力而行的原則，避免對(duì)自己的身體造成損傷。

　　手臂伸展式

　　站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)10次以上。呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　功效

　　此動(dòng)作可以快速地喚醒身體和大腦，這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來(lái)大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

　　樹(shù)式

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂伸直;感覺(jué)整個(gè)人像大樹(shù)一樣的挺拔向上，思想也積極;樂(lè)觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念;均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。打開(kāi)手，放下右腳。另一側(cè)重復(fù)。

　　功效

　　樹(shù)式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　兩腿寬闊地分開(kāi)，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　功效

　　三角式是瑜伽體式中比較經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，不僅能夠幫助舒展我們的身體，增強(qiáng)我們身體的柔軟性以及靈活性，也能夠很好的幫助練習(xí)者消滅腰部的多余脂肪，塑造完美的腰部曲線。

　　下犬式

　　手掌腳掌貼地，雙臂和背部成一直線，頭部放松地處于兩臂之間，整個(gè)身體成一個(gè)三角形，如果腳跟不能落地，就讓腳跟上下蹦彈，來(lái)幫助伸展腿腱。正常呼吸，可以保持1分鐘之久。體會(huì)到掌心緊緊地壓向地面，伸展的力量從掌心開(kāi)始，順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。

　　功效

　　幫助消除疲倦，提升精力。是一個(gè)全身都能伸展到的動(dòng)作。

　　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤(pán)坐，左手扶住右膝，吸氣，腰背;向上舒展，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向右轉(zhuǎn)，右手在背后撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。配好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　功效

　　此動(dòng)作可以讓內(nèi)臟得到按摩，刺激脊柱神經(jīng)。

　　呼吸練習(xí)

　　雙腿盤(pán)坐，雙肩放松，手置于膝蓋上，把精神集中在呼吸上。深深地吸氣，緩緩地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身放松。

　　功效

　　幫助清除呼吸通道雜質(zhì)，讓大腦平靜，提升對(duì)身體的專注力。