瑜伽視頻教程 10分鐘清晨瑜伽練習(xí)

　　很多人都很喜歡在早晨進行運動，呼吸新鮮空氣的同時鍛煉自己的身體。今天我們要一起學(xué)習(xí)的是一套清晨瑜伽動作，對于身心都有很好的改善作用。喜歡晨練的人，可以結(jié)合瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)。

　　動作步驟

　　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　7、恢復(fù)初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。

　　9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。

　　10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。

　　11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　瑜伽雖然簡單輕松，但想要好的達到效果，還是需要我們遵循一定的原則的。同時，對瑜伽規(guī)則的遵守，也能夠大大的降低我們因為瑜伽的練習(xí)而受傷的可能性。下面就具體的來了解一下吧。

　　規(guī)范要求

　　一、瑜伽的練習(xí)中，熱身是非常的重要的步驟。通過熱身，我們能夠充分的舒展自己的身體，不僅能夠幫助我們更好的完成瑜伽的體式，還能夠避免運動傷害的形成。另外，在正式的體式練習(xí)中，也要循序漸進的進行練習(xí)，不要一開始就進行高難度的動作練習(xí)。

　　二、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

　　三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　四、瑜伽的體式，需要靜止一段時間。一般來說，每個姿勢需要我們保持3到5個呼吸的時間，但是要注意，這個時間長度需要根據(jù)你自身的身體情況加以決定，不要超過自己的極限。瑜伽是一項輕松愉快的運動，如果覺得痛苦，就證明了錯誤的存在。

　　五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。