瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你調(diào)理身體
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-23 11:45便秘不僅嚴(yán)重影響到了女性減肥瘦身的效果,還會(huì)嚴(yán)重的影響女性的皮膚,那么應(yīng)該怎么解決這個(gè)問題呢?今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,就能夠幫助女性解決便秘的困擾,下面就結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)下吧。
三角式
排除體內(nèi)毒素。
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式
刺激腹部深處。
1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式
按摩全部?jī)?nèi)臟。
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式
鍛煉腹肌。
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部?jī)蓚?cè)。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(變式)
肩立式對(duì)于便秘的解決效果十分顯著,因而對(duì)于便秘問題比較嚴(yán)重的人群來說,可以多多的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。肩立式能夠促進(jìn)腸道周圍的肌肉運(yùn)動(dòng),進(jìn)而帶動(dòng)腸道的運(yùn)動(dòng),所以能夠有效的促進(jìn)新陳代謝,幫助排毒。
注意
要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
活化消化器官。
1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
犁式(變式)
犁式動(dòng)作能夠刺激到腸道,從而增強(qiáng)腸道的功能,自然也就達(dá)到了解決便秘困擾,促進(jìn)毒素與廢物排出的功效,而這是因?yàn)槔缡絼?dòng)作中需要將身體向單側(cè)進(jìn)行彎曲。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作,需要我們每天少進(jìn)行一次的練習(xí)。
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后,雙手抵住腰際。注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅(jiān)持10秒。
3、用腳趾向左移動(dòng),重復(fù)5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、雙腳移動(dòng)回到頭頂,以相同方法做反方向。
5、后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。
提高效果
用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會(huì)更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
通過以上的七個(gè)動(dòng)作練習(xí),能夠幫助女性解決便秘的困擾,促進(jìn)排毒減肥,同時(shí)瑜伽體式練習(xí)的本身,也能夠有效的達(dá)到減肥瘦身的效果。不過對(duì)于瑜伽動(dòng)作的練習(xí),一定要注意持之以恒的精神,才能獲得效果。