瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你調(diào)理身體

　　便秘不僅嚴(yán)重影響到了女性減肥瘦身的效果，還會(huì)嚴(yán)重的影響女性的皮膚，那么應(yīng)該怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢?今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠幫助女性解決便秘的困擾，下面就結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)下吧。

　　三角式

　　排除體內(nèi)毒素。

　　1、兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　刺激腹部深處。

　　1、趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　按摩全部?jī)?nèi)臟。

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　鍛煉腹肌。

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(變式)

　　肩立式對(duì)于便秘的解決效果十分顯著，因而對(duì)于便秘問(wèn)題比較嚴(yán)重的人群來(lái)說(shuō)，可以多多的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。肩立式能夠促進(jìn)腸道周?chē)募∪膺\(yùn)動(dòng)，進(jìn)而帶動(dòng)腸道的運(yùn)動(dòng)，所以能夠有效的促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒。

　　注意

　　要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　1、平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2、以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3、把一條腿舉至上方。

　　4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、雙腿再次置于腦后。

　　6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　活化消化器官。

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

　　犁式動(dòng)作能夠刺激到腸道，從而增強(qiáng)腸道的功能，自然也就達(dá)到了解決便秘困擾，促進(jìn)毒素與廢物排出的功效，而這是因?yàn)槔缡絼?dòng)作中需要將身體向單側(cè)進(jìn)行彎曲。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要我們每天少進(jìn)行一次的練習(xí)。

　　1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2、借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　3、用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　提高效果

　　用指尖以順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

　　通過(guò)以上的七個(gè)動(dòng)作練習(xí)，能夠幫助女性解決便秘的困擾，促進(jìn)排毒減肥，同時(shí)瑜伽體式練習(xí)的本身，也能夠有效的達(dá)到減肥瘦身的效果。不過(guò)對(duì)于瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，一定要注意持之以恒的精神，才能獲得效果。