便秘瑜伽視頻教程 矯正骨盆排便順暢

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:劉書

發(fā)表時間:2014-01-13 14:08

  骨盆不正會引起便秘,讓身為女性的你丟了身材,也丟了健康。所以矯正骨盆運動刻不容緩!那么如何才能矯正骨盆呢?下面就讓小編特別推薦一套便秘瑜伽視頻教程,幫你平腹肚腩、治療便秘。

  便秘瑜伽視頻教程

  ● 打造好身材的骨盆瑜珈

  Step 1. 雙腳打開與骨盤同寬 膝蓋微彎

  首先,雙腳打開與骨盤同寬,膝蓋微微彎曲,手叉腰。

  Step 2. 吐氣 骨盤向后傾;再次吸氣 骨盤往前傾

  Step 3. 保持呼吸 骨盤依序往左右擺動

  Step 4. 上半身保持不動 骨盤左3圈、右3圈轉動

  骨盤‘前、后、左、右’分解動作完成后,保持上半身不動,讓骨盤分別往左轉3圈,接著,再換右轉3圈。

  作用:舒緩腰背肌肉及韌帶酸痛

  因長期姿勢不良所引起的肌肉韌帶酸痛,可透過骨盤瑜珈運動,有效舒緩這些不適癥狀。

  Step 5. 膝蓋慢慢伸直 放松

  1分鐘‘不便秘’瑜珈

  Step 1. 坐定于地 雙腿打開伸直

  坐定在地板后,雙腿分別向兩側打開,打開的寬度以自己感覺舒服即可,雙手輕撫地板。

  Step 2. 上半身往前傾斜 保持呼吸

  接著,上半身往前傾斜,背部往上延伸,保持呼吸,老師建議你也可以用腹部保持呼吸。

  作用:可放松顴關節(jié),刺激腸胃蠕動。

  動作保持延展,感覺大腿內側肌肉不斷延伸。

  ※停留3~5分鐘

  Step 3. 身體回正;吐氣 放松

  每天順暢的排便,是你美麗的關鍵喔!

  便秘吃什么好

  (1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素??蛇m當攝入優(yōu)質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌群,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環(huán)境干凈。

  (2)“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米面,注意谷豆混著吃,營養(yǎng)價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

  (3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每周吃一次紅燒肉,并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

  (4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水

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