便秘瑜伽視頻教程 4個(gè)動(dòng)作治便秘

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:劉書(shū)

發(fā)表時(shí)間:2014-02-19 16:29

  在我們的一生中,隨時(shí)都可能面臨便秘的煩惱,其實(shí)便秘在提醒和暗示我們身體出現(xiàn)了問(wèn)題,需要及早治療哦。所以,當(dāng)發(fā)生便秘時(shí),先別忙著去找醫(yī)生開(kāi)藥方,可以試試便秘瑜伽哦。下面就推薦一套便秘瑜伽視頻教程,一起去看看吧。

  便秘瑜伽視頻教程

  1、榻式

  這個(gè)體式有豐胸、收腹作用,同時(shí)還能緩解頭痛與肩頸痛的問(wèn)題。

  Step1 舒適地仰躺在墊上,兩腿伸直并攏,腳尖繃直。兩手握拳,屈肘,前臂與地面成直角。

  Step2 手肘在地上,然后盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然后再慢慢地放下身體,重復(fù)動(dòng)作。

  2、舞蹈式

  這個(gè)瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現(xiàn)象。

  step1 站姿,向上伸展你的右手。彎曲左腿,左手抓住左腳腳背,輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目視前方。

  Step2 舉起左腿,盡量使得左大腿平行于地面,同時(shí)右手向前伸展,身體稍向前傾。接著再沿原路恢復(fù)起始動(dòng)作。

  3、頂峰式

  這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)新陳代謝,讓你擁有更好的體態(tài)。

  Step1 跪姿,兩腿并攏,小腿與腳背貼地,大腿垂直于地面,兩臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行于地面。

  Step2 膝蓋伸直,同時(shí)向上抬起臀部,形成一個(gè)倒“V”字型。

  4、鴿子式

  這個(gè)體式有助于下半身血液循環(huán)。

  Step1 坐姿,左腿向后伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行于身體。脊柱向上伸直,兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。

  Step2 左腿彎曲,兩手屈肘,手指交叉,保持頭部向前,上半身微微側(cè)轉(zhuǎn),利用左手手肘勾住左腿腳尖。然后保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后,恢復(fù)Step1的姿勢(shì),再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  便秘怎么調(diào)理

  1.日常飲食的調(diào)節(jié):

  (1)食物不要過(guò)于精細(xì),更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

  (2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水,均能防治便秘。

  (3)飲食中攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。

  (4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。

  (5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

  (6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。

  2.生活調(diào)理:

  (1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。好每天早飯后定時(shí)排便,根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理,進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

  (2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

  (3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便,糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久,大便容易干燥,從而引起或加重便秘。

  (4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動(dòng),經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

  (5)自我腹部按摩,簡(jiǎn)單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚?次,每次約10分鐘??纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng),保持大便通暢。

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