便秘瑜伽視頻教程 4個(gè)動(dòng)作治便秘

　　在我們的一生中，隨時(shí)都可能面臨便秘的煩惱，其實(shí)便秘在提醒和暗示我們身體出現(xiàn)了問(wèn)題，需要及早治療哦。所以，當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)，先別忙著去找醫(yī)生開(kāi)藥方，可以試試便秘瑜伽哦。下面就推薦一套便秘瑜伽視頻教程，一起去看看吧。

　　便秘瑜伽視頻教程

　　1、榻式

　　這個(gè)體式有豐胸、收腹作用，同時(shí)還能緩解頭痛與肩頸痛的問(wèn)題。

　　Step1 舒適地仰躺在墊上，兩腿伸直并攏，腳尖繃直。兩手握拳，屈肘，前臂與地面成直角。

　　Step2 手肘在地上，然后盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然后再慢慢地放下身體，重復(fù)動(dòng)作。

　　2、舞蹈式

　　這個(gè)瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現(xiàn)象。

　　step1 站姿，向上伸展你的右手。彎曲左腿，左手抓住左腳腳背，輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目視前方。

　　Step2 舉起左腿，盡量使得左大腿平行于地面，同時(shí)右手向前伸展，身體稍向前傾。接著再沿原路恢復(fù)起始動(dòng)作。

　　3、頂峰式

　　這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)新陳代謝，讓你擁有更好的體態(tài)。

　　Step1 跪姿，兩腿并攏，小腿與腳背貼地，大腿垂直于地面，兩臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。

　　Step2 膝蓋伸直，同時(shí)向上抬起臀部，形成一個(gè)倒“V”字型。

　　4、鴿子式

　　這個(gè)體式有助于下半身血液循環(huán)。

　　Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身體。脊柱向上伸直，兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。

　　Step2 左腿彎曲，兩手屈肘，手指交叉，保持頭部向前，上半身微微側(cè)轉(zhuǎn)，利用左手手肘勾住左腿腳尖。然后保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，恢復(fù)Step1的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　便秘怎么調(diào)理

　　1.日常飲食的調(diào)節(jié)：

　　(1)食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　(4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

　　2.生活調(diào)理：

　　(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　　(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

　　(5)自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚?次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。