瑜伽視頻教程 初學(xué)者瑜伽動(dòng)作教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-23 10:44對(duì)于既不喜歡運(yùn)動(dòng)量太大,又想要減肥瘦身的女性,瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面要介紹的這套瑜伽瘦身動(dòng)作,既簡單方便,又能很好的達(dá)到減肥的效果,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
暖身練習(xí)
在瑜伽體式的練習(xí)之前,我們首先需要進(jìn)行的是簡單的熱身運(yùn)動(dòng),幫助我們的身體變得柔軟,從而減少瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來傷害的可能性。然后再進(jìn)行瑜伽具體的體式動(dòng)作練習(xí),注意要與呼吸相互協(xié)調(diào)起來。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點(diǎn)撥
塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
教練點(diǎn)撥
消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
教練點(diǎn)撥
使腿部肌肉緊實(shí)、有力,腿型優(yōu)美。
瑜伽的練習(xí)除了以上提及的幾點(diǎn)對(duì)于身體的好處之外,還有更加重要的幾點(diǎn)功效。通過對(duì)瑜伽練習(xí)功效的了解,能夠大大的增強(qiáng)練習(xí)者堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的決心,那么下面就具體的來了解一下吧。
瑜伽能消除煩惱
減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。
瑜伽能提高免疫力
增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng)。
瑜伽能集中注意力
瑜伽是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。
對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來說,瑜伽不僅能夠改善身體的情況,幫練習(xí)者塑造外在的身體形象,更重要的是瑜伽對(duì)心靈的改善作用。瑜伽能夠讓練習(xí)者跳出心靈的限制,得到充分全面的休息,從而更好的去面對(duì)生活。