瑜伽視頻教程 開腿搖椅式動作教學(xué)

　　瑜伽是一種減肥效果，同時(shí)又能增強(qiáng)人們健康程度的運(yùn)動，因而受到了很多女性的熱愛。下面我們就一起學(xué)習(xí)幾個瑜伽動作，讓你健康的瘦下來。愛美的女性，還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　動作一、月兒彎彎

　　姿勢

　　1、雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè);

　　2、吸氣，同時(shí)雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋);

　　3、吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點(diǎn)地;

　　4、吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時(shí)深呼吸三到五次;

　　5、變回站立姿勢，稍作休息，調(diào)整狀態(tài)重新做一遍，換成左腳向后跨。

　　增加難度

　　在以上完整姿勢的基礎(chǔ)上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向。

　　降低難度

　　弓步時(shí)后腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。

　　效果

　　這個動作對于久坐的人群有著很好的效果，能夠全面的舒展人們的肩部、背部等部位，從而緩解這些部位的不適，同時(shí)這個動作還能夠消滅這些部位的贅肉，具有良好的瘦身效果。

　　動作二、水蕩船漂

　　姿勢

　　1、抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線;

　　2、身體向后傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型;

　　3、吸氣的時(shí)候手腳向前伸展，保持雙腿并攏，呼氣;

　　4、再吸氣，雙腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子;

　　5、重復(fù)三到五次。

　　增加難度

　　在使V型角度變大的同時(shí)雙手舉過頭頂。

　　降低難度

　　對于瑜伽的初學(xué)者，這個動作可能比較有難度，但是不要勉強(qiáng)自己的身體，而是要降低難度進(jìn)行練習(xí)。在抬起大腿的動作時(shí)，可以用手去幫助進(jìn)行，或者彎曲腿部，都能夠降低這個動作難度。

　　效果

　　瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時(shí)有效鍛煉腰力。

　　動作三、并腳扎步

　　姿勢

　　1、雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè);

　　2、吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向后蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方;

　　3、堅(jiān)持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。

　　增加難度

　　在完成第二個步驟的姿勢之后，保持狀態(tài)不變，然后將一只腳抬起，通過另一腳來保持平衡。另外也可以通過頭部后仰的動作來增強(qiáng)這個動作的難度。不過要注意好在你已經(jīng)能夠舒適的完成這個動作之后，再增加難度進(jìn)行練習(xí)。

　　降低難度

　　把手放在腿上或者不要蹲太低。

　　效果

　　提臀瘦臀，瘦大腿。