瑜伽視頻教程 開腿搖椅式動作教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-24 13:38瑜伽是一種減肥效果,同時(shí)又能增強(qiáng)人們健康程度的運(yùn)動,因而受到了很多女性的熱愛。下面我們就一起學(xué)習(xí)幾個瑜伽動作,讓你健康的瘦下來。愛美的女性,還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
動作一、月兒彎彎
姿勢
1、雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂自然下垂于身體兩側(cè);
2、吸氣,同時(shí)雙手緩緩舉過頭頂,手指盡量向上伸展;呼氣,彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳,如果沒辦法做到也可以屈膝蓋);
3、吸氣,起身;呼氣,右腳向后大跨一步,左腳膝蓋九十度彎曲,右腳盡量向后伸展,腳尖點(diǎn)地;
4、吸氣,雙手舉過頭頂,目視前方,保持住這個姿勢同時(shí)深呼吸三到五次;
5、變回站立姿勢,稍作休息,調(diào)整狀態(tài)重新做一遍,換成左腳向后跨。
增加難度
在以上完整姿勢的基礎(chǔ)上,吸氣,把身體向后彎成拱形,手臂、頭部向后仰,目視手指方向。
降低難度
弓步時(shí)后腳稍微彎曲,可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下,停在大腿上。
效果
這個動作對于久坐的人群有著很好的效果,能夠全面的舒展人們的肩部、背部等部位,從而緩解這些部位的不適,同時(shí)這個動作還能夠消滅這些部位的贅肉,具有良好的瘦身效果。
動作二、水蕩船漂
姿勢
1、抱膝而坐,雙腳踏地,雙手放在大腿上,身子挺直,保持身體和頭成一直線;
2、身體向后傾斜四十五度,舉起雙腿,伸直,讓雙腿離開地面,腳尖繃直,保持身子和大腿成V型;
3、吸氣的時(shí)候手腳向前伸展,保持雙腿并攏,呼氣;
4、再吸氣,雙腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度變大;呼氣,抬起大腿和身子;
5、重復(fù)三到五次。
增加難度
在使V型角度變大的同時(shí)雙手舉過頭頂。
降低難度
對于瑜伽的初學(xué)者,這個動作可能比較有難度,但是不要勉強(qiáng)自己的身體,而是要降低難度進(jìn)行練習(xí)。在抬起大腿的動作時(shí),可以用手去幫助進(jìn)行,或者彎曲腿部,都能夠降低這個動作難度。
效果
瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同時(shí)有效鍛煉腰力。
動作三、并腳扎步
姿勢
1、雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂自然下垂于身體兩側(cè);
2、吸氣,雙手舉過頭頂,合掌;呼氣,身子向后蹲坐,保持膝蓋、腳尖成一直線,收腹,腰部挺直,目視前方;
3、堅(jiān)持三到五分鐘,稍作休息,再做兩三遍。
增加難度
在完成第二個步驟的姿勢之后,保持狀態(tài)不變,然后將一只腳抬起,通過另一腳來保持平衡。另外也可以通過頭部后仰的動作來增強(qiáng)這個動作的難度。不過要注意好在你已經(jīng)能夠舒適的完成這個動作之后,再增加難度進(jìn)行練習(xí)。
降低難度
把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果
提臀瘦臀,瘦大腿。