瑜伽視頻教程 LULU教你孕期瑜伽

　　有了新生命雖然是一件很幸福的事情，但是卻會(huì)給女性的身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。在這種時(shí)候，不妨試一試簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，讓你的身心都能夠重新回到好的狀態(tài)。下面就一起跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)吧。

　　緩解腰痛腹痛的動(dòng)作

　　排氣的姿勢(shì)

　　排出腸內(nèi)廢氣，幫助腹部放松，緩解腰痛。

　　做法

　　放松平躺，雙腳伸開與骨盆同寬，屈膝。

　　將毛巾搭在一側(cè)腳上，慢慢呼氣，展開膝蓋盡量朝胸部靠近。反復(fù)5?10次后，換另一側(cè)。

　　平躺扭腰

　　加強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

　　做法

　　平躺，雙臂向兩側(cè)張開與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)。

　　休息的姿勢(shì)

　　利用椅子， 將下肢放在高處，以改善全身血液循環(huán)，這也是緩解腰痛的一個(gè)很好的休息動(dòng)作。

　　做法

　　首先保持側(cè)躺的姿勢(shì)，然后抬起一條腿放到椅子之上，注意不要選擇太高的椅子。然后舒適的枕著枕頭或者靠墊進(jìn)行腹式呼吸，一共要進(jìn)行5到10次。然后換腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能夠充分放松身體，讓你有困意，但是不要真的睡著。

　　毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)

　　消除因血液循環(huán)不暢引起的浮腫，增強(qiáng)腰背肌肉。

　　做法

　　平躺，四肢上舉，彎臂屈膝，手尖腳尖放輕松，配合呼吸一起向上甩動(dòng)。甩的時(shí)候注意不要過于用力，然后將手腳歸位放松。

　　幫助贅肉消失的動(dòng)作

　　前傾姿勢(shì)

　　可以鍛煉下肢體力，并有提臀的效果。

　　做法

　　在椅子前站立，將兩腿前后分開。

　　上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢(shì)將后腿用力向后蹬。

　　后腳腳尖踮起，前腳腳跟踩地，上身慢慢抬起，做5?10次深呼吸。此時(shí)雙手扶住骨盆，以增強(qiáng)腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側(cè)以相同的方法練習(xí)。

　　側(cè)傾姿勢(shì)1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。

　　調(diào)整呼吸，然后呼氣，將你的身體向椅子方向彎曲，同時(shí)用同側(cè)的手去扶住椅子，另一側(cè)的手則要盡量向上伸展?，F(xiàn)在吸氣，在收緊腹部的同時(shí)還原身體，然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。

　　側(cè)傾姿勢(shì)2

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并有利于甩掉贅肉，增強(qiáng)腹部彈性。

　　做法

　　坐在椅子上，雙腿分開，與肩同寬。

　　吸氣，同時(shí)將雙臂抬起，向兩側(cè)伸展;呼氣時(shí)尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右側(cè)微微傾斜。擴(kuò)胸呼吸，目光注視遠(yuǎn)方地面，注意不要讓脖子受太大壓力。呼吸5?10次。換方向相同方法練習(xí)。

　　上身前傾

　　放松臀、腰、背部周圍僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲線變美。

　　做法

　　坐在椅子上，首先，將一側(cè)腿放到另一側(cè)大腿上，邊吸氣邊伸展脊柱。

　　呼氣時(shí)，慢慢低下頭，反復(fù)5?10次呼吸，回到原位。換方向，相同方法練習(xí)。

　　以上的這套瑜伽動(dòng)作，能夠幫助懷孕的女性調(diào)整身心狀況，緩解不適，增強(qiáng)體能。不過對(duì)于孕期瑜伽，后在三個(gè)月之后，咨詢過醫(yī)生再進(jìn)行練習(xí)，以免瑜伽的練習(xí)給你的身體帶來(lái)傷害。