瑜伽視頻教程 瑜伽幫你瘦腰收腹

　　很多白領一族因為動作的原因需要長時間的坐著，從而導致了身材走形的問題，尤其是腹部出現(xiàn)了很多的贅肉。下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習幾個瑜伽瘦腰收腹的動作，讓你的身材迅速恢復原樣。

　　一、足尖蘸地運動

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關節(jié)開始動，把你的腳尖蘸向地面，但是并不真的碰到地面。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運動

　　A、首先正面向上躺好，注意腿部要完全的伸直?，F(xiàn)在將你的左腿抬起，繃直腳面，使整個左腿能夠與地面形成垂直。手掌掌心向下，自然的放到身體兩側，保持10到60秒。如果覺得很有難度的話，可以彎起右腿來降低難度。

　　B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節(jié)開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運動

　　A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、調(diào)整呼吸，讓身心平穩(wěn)下來。現(xiàn)在吸氣，同時向右側扭轉自己的身體，注意要讓你的右膝蓋與左肩膀相互靠近。然后伸開你的左腿，使之與天花板形成對角線。呼氣，還原，然后換側進行重復。整個動作需要進行6次的重復。

　　四、踢腿運動

　　A、 左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你 身前地面上以保持平衡。如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上。抬起你的右腿，與髖關節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

　　B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數(shù)著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側開始做。

　　五、背部旋轉伸展運動

　　A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節(jié)同寬。收縮腹部。

　　B、現(xiàn)在抬起你的上半身，要以一個緩慢的速度從頭部到肩部再到胸部慢慢的抬起。等到上半身完全離開地面之后，向右側扭轉上半身，扭轉的幅度根據(jù)你自身的情況加以決定。然后還原，再向左側扭轉。這個動作需要左右兩側都做6次。

　　六、體側屈運動

　　A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

　　B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側開始做。