瑜伽視頻教程 瑜伽幫你瘦腰收腹

　　很多白領(lǐng)一族因?yàn)閯?dòng)作的原因需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，從而導(dǎo)致了身材走形的問題，尤其是腹部出現(xiàn)了很多的贅肉。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜伽瘦腰收腹的動(dòng)作，讓你的身材迅速恢復(fù)原樣。

　　一、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面，但是并不真的碰到地面。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運(yùn)動(dòng)

　　A、首先正面向上躺好，注意腿部要完全的伸直?，F(xiàn)在將你的左腿抬起，繃直腳面，使整個(gè)左腿能夠與地面形成垂直。手掌掌心向下，自然的放到身體兩側(cè)，保持10到60秒。如果覺得很有難度的話，可以彎起右腿來(lái)降低難度。

　　B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運(yùn)動(dòng)

　　A、開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、調(diào)整呼吸，讓身心平穩(wěn)下來(lái)?，F(xiàn)在吸氣，同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)自己的身體，注意要讓你的右膝蓋與左肩膀相互靠近。然后伸開你的左腿，使之與天花板形成對(duì)角線。呼氣，還原，然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)。整個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行6次的重復(fù)。

　　四、踢腿運(yùn)動(dòng)

　　A、 左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你 身前地面上以保持平衡。如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上。抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

　　B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數(shù)著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來(lái)，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開始做。

　　五、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

　　A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。

　　B、現(xiàn)在抬起你的上半身，要以一個(gè)緩慢的速度從頭部到肩部再到胸部慢慢的抬起。等到上半身完全離開地面之后，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，扭轉(zhuǎn)的幅度根據(jù)你自身的情況加以決定。然后還原，再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作需要左右兩側(cè)都做6次。

　　六、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

　　B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開始做。