很多女性雖然熱愛瑜伽,但是卻因?yàn)殍べさ膭?dòng)作難度而放棄了瑜伽的練習(xí)。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽練習(xí)動(dòng)作,難度很低,但是仍然保留了瑜伽良好的瘦身效果。愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
站立前屈式
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放于頭頂,兩手抓住另一只手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達(dá)到自己的大限度后停住保持動(dòng)作5秒,然后慢慢抬起身體,回到起始動(dòng)作,在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕松擁有小蠻腰。
下犬式
在站立前屈式的基礎(chǔ)上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向后退,使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內(nèi),上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然后回到前屈式,再次繼續(xù),重復(fù)5次。
下犬式是比較經(jīng)典的一個(gè)瑜伽體式,對于塑造身體曲線有著很好的功效。這個(gè)動(dòng)作能夠充分的鍛煉我們的背部以及手臂,從而消滅這些部位的多余脂肪,從而幫助這些部位形成漂亮的曲線。
戰(zhàn)士一式
右腳向前彎曲約90度,腳尖朝向前,左腳向后伸展,左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè),身體做弓步狀,上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬,手臂伸直向上高舉,五指大打開,保持動(dòng)作5秒,然后回到起始動(dòng)作,換左腳進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。
這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,塑造緊致細(xì)腿,同時(shí)也有瘦手的功效。
戰(zhàn)士二式
在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)上,放下雙手,在身體兩側(cè)做側(cè)平舉,掌心向下,將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使身體朝向左邊,但頭部仍然面向前方,腳下動(dòng)作保持戰(zhàn)士一式不變。維持動(dòng)作5秒后,收攏雙腳直立身體,然后換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。
這個(gè)動(dòng)作在瘦腿的同時(shí)可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。
反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上,將左手放在左腳膝蓋處,兩腳保持戰(zhàn)士二式動(dòng)作不變。將右手向上高舉,指尖向上,掌心向后,身體向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持動(dòng)作5秒后換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)10次。
這三個(gè)動(dòng)作是連續(xù)性的練習(xí)動(dòng)作,因而在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,好將這三個(gè)動(dòng)作連貫到一起進(jìn)行練習(xí)。反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式是其中的后一個(gè)動(dòng)作,能夠幫助練習(xí)者消滅腰部的脂肪,收緊腰部,同時(shí)也能讓腹部變得平坦。
平板式
俯臥在地上,雙手放于胸側(cè),雙腳分開與肩同寬。吸氣,將雙手伸直將身體抬離地面,同時(shí)將腳跟抬起,僅以腳尖著地,眼睛看向地面,收緊臀部,全身在一條直線上,形成一個(gè)平板狀。保持動(dòng)作5秒后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作有利于收緊手臂肌肉,讓雙臂顯得緊致纖長。
俯臥撐式
在平板式的基礎(chǔ)上,彎曲手肘,向下做俯臥撐,達(dá)到自己大限度后停住。此時(shí)注意,身體不要觸地,腳跟抬起僅以腳尖著地,不要向上抬頭也不要埋頭,讓全身在同一直線上。保持動(dòng)作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套動(dòng)作重復(fù)15次。
這套動(dòng)作針對全身設(shè)計(jì),可以有效收緊手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,讓全身都緊致迷人。
上犬式
這個(gè)動(dòng)作的初始姿勢是平板式,因而直接跟著上一個(gè)動(dòng)作之后進(jìn)行練習(xí)即可。先將自己的下半身重新放回到地面之上,然后繼續(xù)抬起自己的上半身,注意要將肩部向后打開。保持抬頭挺胸的狀態(tài),將手臂向前伸直,繃緊身體,保持5秒?,F(xiàn)在慢慢的重新俯臥到地面之上,在呼吸穩(wěn)定之后重復(fù)進(jìn)行練習(xí),總共需要進(jìn)行15次的練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以有效收緊臀部肌肉,讓臀部緊致上翹。