瑜伽視頻教程 瑜伽蝗蟲式動作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:24瑜伽中有很多的體式,而今天我們要一起學(xué)習(xí)的是瑜伽中的蝗蟲式?;认x式在瑜伽體式中屬于中等難度的一個體式,對于身體有著很好的鍛煉效果。下面我們就結(jié)合瑜伽視頻教程具體的來了解一下吧。
蝗蟲式
功法
(1)胃部緊貼地面,臉朝下俯臥。手臂向后伸展
(2)呼氣,頭部、胸部和腿部同時離開地面,盡量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部著地,承受著整個身體的重量
(3)收縮臀部,伸展大腿肌肉。雙腿完全伸展和挺直
(4)不要把身體的重量放在手上,而要把手臂盡量向后伸展,從而鍛煉上背部的肌肉
(5)盡量保持這個體式,正常的呼吸
對于剛開始學(xué)習(xí)這個動作的人來說,對于胸部以及腿部提起的動作可能覺得比較有難度,但是不要勉強(qiáng)自己,做到極限的位置即可。隨著練習(xí)的反復(fù),動作會變得越來越容易。
練習(xí)方法
(1)俯臥,雙腿并攏伸直,腳掌向上,手掌向下,下巴觸地,整個練習(xí)過程中下巴不要離開地板,閉上雙眼,放松全身。
(2)吸氣之后屏息,慢慢向上抬起雙腿,雙腿盡量并攏,雙手按壓地板,使雙腿盡可能地抬高,但不要過于用力,以感覺舒適為準(zhǔn)。保持一會兒,然后呼氣,慢慢放下雙腿
呼吸要點(diǎn)
首先在保持姿勢靜止的時候,要保證你的呼吸處于自然穩(wěn)定的狀態(tài)。對于不能做到人,可以稍微調(diào)整姿勢確保呼吸的狀態(tài)。另外,在這個動作的練習(xí)過程中,要稍稍的屏氣,要注意自身的狀況重要。
意識控制
收緊抬腿一側(cè)的臀部、腰部肌肉,膝關(guān)節(jié)盡量伸展
功效
(1)這個體式可以幫助消化,并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。
(2)由于脊柱得到向后的充分伸展,因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。
(3)這個體式還可以消除薦骨和腰部的疼痛。
(4)這個動作對于緩解椎間盤突出的問題有著很好的效果,同時經(jīng)常練習(xí)這個動作還能夠?qū)ψ甸g盤突出問題產(chǎn)生治療的效果。這是因?yàn)檫@個動作能夠充分的鍛煉我們的脊椎,使之恢復(fù)健康。
(5)另外該體式的變體對消除下背部疼痛很有好處。這樣屈膝,大腿分開,脛骨與地面垂直。然后,呼氣,大腿離開地面抬起,相互靠近直到雙膝相碰,脛骨仍然保持與地面垂直。