瑜伽視頻教程 教你在辦公室練瑜伽

　　瑜伽對于辦公室一族來說，是很好的運(yùn)動方式。瑜伽既不會占有太多的時間與精力，又能夠幫助辦公室一族改善身體狀況，塑造完美的體形。心動的你，就跟著小編一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個簡單的辦公室瑜伽動作吧。

　　針對癥狀

　　辦公室一族，往往沒有太多的時間進(jìn)行運(yùn)動，而又需要長時間的坐在桌子前面。終也就導(dǎo)致了身材一步步的開始走形，同時也需要面對很多疾病的威脅。辦公室瑜伽主要針對的就是這部分的人群。

　　特點(diǎn)

　　只要一小會的時間，也不需要特別的地方，就能夠完成這套的動作的練習(xí)。瑜伽不僅是減肥瘦身，改善身體狀況的好幫手，還是辦公室一族緩解壓力，放松身心的好幫手。讓自己沉浸到瑜伽的之中，從而獲得更好的身心狀態(tài)吧。

　　腿部減肥法

　　方法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量

　　腰背減肥法

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用

　　減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌

　　腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放松后背

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

　　辦公室一族往往需要穿套裝進(jìn)行工作，因而在瑜伽的練習(xí)時，好解開幾個紐扣，讓身體能夠舒適的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。另外，還需要注意的是，要準(zhǔn)備一雙平底鞋進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，因為高跟鞋不僅影響練習(xí)的功效，還會使你更容易受傷。

　　盡自己可能完成動作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。