瑜伽視頻教程 五個簡單瑜伽動作教學

　　很多女性，雖然想要減肥，但是卻并不喜歡運動，那么應該怎么辦呢?瑜伽就是不錯的選擇。瑜伽輕松簡單，即便對于不愛運動的女性，也能夠很好的完成，又能夠很好的達到減肥的效果。下面我們就結合要瑜伽視頻教程學一學吧。

　　瑜伽運動減肥動作一

　　要注意的是，對于生理期不適的女性來說，并不適合進行這個動作的練習。這個動作能夠幫助鍛煉腰部以及背部，從而達到緩解身心的不適，改善內(nèi)臟器官的功能以及增強肌肉的作用。這個動作對于不愛運動的女性來說，是非常合適的動作。

　　1、上半身挺直，跪坐在瑜伽墊上。

　　2、左腳保持原來向后伸展的狀態(tài)，而右腳要放在左腳上，同時人坐到右邊的地板上。

　　3、右手放在左腿上面，左手放在右腳的膝蓋下面，接下來慢慢地向左扭轉上半身，眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉，此瑜伽減肥動作左右交替進行，各做5次。

　　瑜伽減肥動作二

　　可以改善消化機能，失眠癥狀，還能減輕背部疼痛，壓力，不過具有腹瀉，高低血壓患者不能做，主要是通過拉伸側面身體，激活肺部的運動，促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪，同時身體也能吸入更多的氧氣。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)，右腳要放在左腳上，同時人坐到右邊的地板上。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、上半身向右側傾斜，此時要注意不是整個人向右傾斜，開始拉伸右側筋肉，至到有緊繃酸痛才是有效的，此瑜伽運動拉伸左右各做5次。

　　仰臥式

　　這個動作非常的簡單，但是對于女性來說，卻是一個非常好的動作。首先自然的平躺下來，然后將手臂自然的放到身體兩側，注意掌心向上。完全的放松身體，將意識沉浸到身體之中，保持自然的呼吸。這個動作需要進行20分鐘的練習。

　　注意

　　通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

　　蓮花座冥想

　　這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　功效

　　蓮花座冥想，是瑜伽冥想法中效果比較好的一種，但是對于一般的練習者來說，好不好進行太久的練習。這個動作能夠有效的調(diào)整身心的狀態(tài)，讓你的心靈能夠完全的平靜下來。這是一個很好的鍛煉精神的動作。

　　搭橋

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效

　　促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

　　注意

　　這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。