瑜伽視頻教程 簡單瑜伽塑形動作教學(xué)

　　節(jié)食、運(yùn)動，為了減肥，愛美的女性都會去嘗試一下，那么為什么不來練習(xí)瑜伽呢?瑜伽的動作姿勢都比較簡單，同時能夠安全健康的幫助練習(xí)者塑造身體曲線，現(xiàn)在就一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)下吧。

　　冥想式瑜伽

　　1、坐在地上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上。

　　2、首先，深吸氣，數(shù)到5的時候，再緩緩?fù)職狻?/p>

　　3、再次，重復(fù)上面的動作，不過這次是數(shù)到10才吐氣。

　　4、不斷地重復(fù)，直到堅(jiān)持了1分鐘

　　坐起式瑜伽

　　1、 坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。

　　2、 舉起雙腳，使小腿與地面平行。

　　3、 舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

　　4、 吸氣，數(shù)到5的時候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。

　　5、 呼氣，回復(fù)初始姿勢。

　　三角式瑜伽

　　1、 兩手臂打開，在身體兩側(cè)，右腿跨出且彎曲。

　　2、 站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。

　　3、 右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。

　　4、 頭向左手看，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢，反方向練習(xí)。

　　青蛙式瑜伽

　　1、 手肘停留在地上。

　　2、 身體趴在地上，用腳后跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側(cè)。

　　3、 慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側(cè)感到受力。

　　4、 保持5秒之后，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

　　拱橋式瑜伽

　　1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。

　　2、 兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳后跟。

　　3、 呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。

　　4、 收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢，重復(fù)。

　　瑜伽的動作體式練習(xí)能夠幫助我們消滅身體上的多余贅肉，塑造出完美的身形，但是在實(shí)際的練習(xí)中，很多人卻因?yàn)殍べざ軅?。為了讓瑜伽練?xí)更安全，下面我們就一起了解下瑜伽練習(xí)中的幾點(diǎn)事項(xiàng)吧。

　　瑜伽的練習(xí)之后可能會出現(xiàn)肌肉繃緊或者酸痛的狀況，但是不要急著去熱敷，這是一種遲發(fā)性的肌肉酸痛的現(xiàn)象。對于這種問題，一般會采取冰敷以及按摩的方式去緩解不適。

　　在瑜伽的練習(xí)過程中，輕微的響動代表身體的舒展，但是如果出現(xiàn)了反復(fù)的疼痛或者比較劇烈的疼痛的話，就應(yīng)該立刻停止這個動作的練習(xí)，并向教練咨詢。如果在教練的指導(dǎo)仍然覺得疼痛，短期內(nèi)就不要再做這個動作了。

　　在做瑜伽練習(xí)時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。