瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瘦身瑜伽動作教學(xué)

　　懷孕是一件幸福的事情，但是產(chǎn)后如何恢復(fù)身材卻是讓很多女性感到苦惱的一個問題。今天小編要結(jié)合瑜伽視頻教程為產(chǎn)婦們介紹幾個簡單的產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)動作，幫新媽媽們塑造完美的體形。

　　首先保持一個打坐的姿勢，腰背挺直，讓身體重心保持一條直線上。然后兩個腳的腳掌相對。

　　然后雙手向外展開，脊椎向后仰，頭部也向后伸展，這個時候吸氣。然后往反方向運(yùn)動呼氣。

　　雙臂平舉，保持與地面一條直線，單腿跪地，兩一條腿趴開。這個時候吸氣。

　　然后身體朝一個方向彎曲，一個手碰到那條趴開的腿上，另一個手向上拉伸。如此反復(fù)3到5次。

　　左腳跪地，右腳蹲下向上立起，這樣反復(fù)，雙腿盡量打開，讓骨盆朝前伸展。

　　身體放正，脊柱垂直，雙手向上延伸，雙掌合攏，下身保持之前的姿勢。呼吸3到5次。

　　堅持練習(xí)以上的這套產(chǎn)后瑜伽動作，能夠幫助新媽媽們快速的消滅身上多余的贅肉，那么產(chǎn)后瑜伽除了瘦身之外，還有什么功效呢?下面就讓我們一起對產(chǎn)后瑜伽的功效做一個了解吧。

　　調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　改進(jìn)腿部水腫表象

　　懷孕時，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，乃至形成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后操練瑜伽，能夠加強(qiáng)肢體力氣，改進(jìn)下肢水腫和靜脈曲張的疑問。

　　重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松懈且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，推進(jìn)子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮康復(fù)正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內(nèi)器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發(fā)生。

　　康復(fù)身體能量

　　懷孕會嚴(yán)重的影響到女性的身心狀態(tài)，使她們變得虛弱且沒有精神。瑜伽的練習(xí)能夠幫助新媽媽們調(diào)整身心的狀態(tài)，改善體內(nèi)器官的功能，都能夠有效的促進(jìn)產(chǎn)婦恢復(fù)身體的能量。

　　康復(fù)窈窕好身材

　　恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改進(jìn)血液循環(huán)、康復(fù)肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩余的脂肪，康復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體康復(fù)的黃金機(jī)遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養(yǎng)分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)安排較松懈，所以運(yùn)動量需求緩慢添加，且遵循導(dǎo)師的輔導(dǎo)，以防止運(yùn)動損傷的發(fā)作。

　　避免胸部下垂

　　產(chǎn)后瑜伽動作的練習(xí)，還能夠幫助產(chǎn)婦緊實(shí)胸部，避免哺乳之后胸部下垂的問題。同時，瑜伽體式的練習(xí)也能夠保證新媽媽們擁有足夠的乳汁進(jìn)行哺乳。對于新媽媽們來說，是很有用的練習(xí)。