瑜伽視頻教程 產后瘦身瑜伽動作教學

　　懷孕是一件幸福的事情，但是產后如何恢復身材卻是讓很多女性感到苦惱的一個問題。今天小編要結合瑜伽視頻教程為產婦們介紹幾個簡單的產后瑜伽恢復動作，幫新媽媽們塑造完美的體形。

　　首先保持一個打坐的姿勢，腰背挺直，讓身體重心保持一條直線上。然后兩個腳的腳掌相對。

　　然后雙手向外展開，脊椎向后仰，頭部也向后伸展，這個時候吸氣。然后往反方向運動呼氣。

　　雙臂平舉，保持與地面一條直線，單腿跪地，兩一條腿趴開。這個時候吸氣。

　　然后身體朝一個方向彎曲，一個手碰到那條趴開的腿上，另一個手向上拉伸。如此反復3到5次。

　　左腳跪地，右腳蹲下向上立起，這樣反復，雙腿盡量打開，讓骨盆朝前伸展。

　　身體放正，脊柱垂直，雙手向上延伸，雙掌合攏，下身保持之前的姿勢。呼吸3到5次。

　　堅持練習以上的這套產后瑜伽動作，能夠幫助新媽媽們快速的消滅身上多余的贅肉，那么產后瑜伽除了瘦身之外，還有什么功效呢?下面就讓我們一起對產后瑜伽的功效做一個了解吧。

　　調整產后心態(tài)

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。

　　改進腿部水腫表象

　　懷孕時，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，乃至形成下肢靜脈曲張。產后操練瑜伽，能夠加強肢體力氣，改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。

　　重建盆骨肌肉張力

　　生產后，盆骨肌肉組織松懈且張力變弱，適度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，推進子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮康復正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發(fā)生。

　　康復身體能量

　　懷孕會嚴重的影響到女性的身心狀態(tài)，使她們變得虛弱且沒有精神。瑜伽的練習能夠幫助新媽媽們調整身心的狀態(tài)，改善體內器官的功能，都能夠有效的促進產婦恢復身體的能量。

　　康復窈窕好身材

　　恰當?shù)漠a后瑜伽運動能改進血液循環(huán)、康復肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩余的脂肪，康復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體康復的黃金機遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養(yǎng)分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節(jié)安排較松懈，所以運動量需求緩慢添加，且遵循導師的輔導，以防止運動損傷的發(fā)作。

　　避免胸部下垂

　　產后瑜伽動作的練習，還能夠幫助產婦緊實胸部，避免哺乳之后胸部下垂的問題。同時，瑜伽體式的練習也能夠保證新媽媽們擁有足夠的乳汁進行哺乳。對于新媽媽們來說，是很有用的練習。