瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你瘦腹

　　腹部總是很容易堆積脂肪，卻又很難將之消滅。不過沒關(guān)系，瑜伽幫你解決腹部的多余贅肉，讓你能夠擁有平坦的腹部。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　具體動(dòng)作

　　1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。

　　2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。

　　3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。

　　第一個(gè)動(dòng)作是整個(gè)練習(xí)的一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，因而并不具有很高的難度，但是仍然要注意不要勉強(qiáng)自己的身體。另外，在練習(xí)的過程中，要一直保持背部的挺直，以及練習(xí)結(jié)束之后輕輕的按摩腹部都能夠幫助這個(gè)動(dòng)作達(dá)到更好的練習(xí)效果。

　　第二式：半魚王

　　具體動(dòng)作

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。

　　3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

　　通過上一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們的身體已經(jīng)適應(yīng)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，因?yàn)樵谶@個(gè)動(dòng)作中可以嘗試比較大的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。另外，在這個(gè)動(dòng)作練習(xí)中，同樣要注意背部的挺直，還要注意保持呼吸與動(dòng)作進(jìn)行配合。

　　第三式：瑪里奇三

　　具體動(dòng)作

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

　　其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　具體動(dòng)作

　　大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。

　　第六式：椅子巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺好。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們腹部的肌肉，消滅腹部多余的脂肪，對(duì)于瘦腹功效顯著。另外，這個(gè)動(dòng)作還能舒展我們的背部，減輕腰背的疼痛感。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能夠改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)排毒。