瑜伽視頻教程 流瑜伽減肥動(dòng)作教學(xué)

　　相信很多女性都對(duì)瑜伽的減肥功效有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解，那么為什么不實(shí)際的進(jìn)行下瑜伽的練習(xí)呢?今天小編要為大家介紹就是一套瑜伽減肥動(dòng)作，愛(ài)美的女性，不要猶豫，快跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

　　第一步

　　以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開(kāi)，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開(kāi)，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　坐的時(shí)候放松你的肩部，挺直脊柱，這樣會(huì)減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時(shí)可以去除身上以及腿部過(guò)多脂肪，起到一個(gè)瘦身效果。

　　第二步

　　稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時(shí)頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　在這個(gè)動(dòng)作中，需要注意的是，一定要在背部后仰的同時(shí)向前挺胸，才能達(dá)到好的鍛煉效果。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的按摩腹部器官，從而改善消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)對(duì)于美背以及瘦腿也有著很好的功效。

　　第三步

　　雙腿姿勢(shì)基本不變，主要就是臀部會(huì)做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

　　第四步

　　左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　靜止的時(shí)候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

　　第五步

　　你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時(shí)你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這一步其實(shí)好是為了不能夠?qū)㈦p手在背后互扣的人。通過(guò)毛巾能夠使得練習(xí)者輕松的完成動(dòng)作，同時(shí)也能具有很好的拉伸作用，同樣可以達(dá)到美背的作用。隨著身體的改善，我們可以逐步的縮短距離，后達(dá)到雙手互扣的狀態(tài)。

　　第六步

　　雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關(guān)節(jié)與肩部關(guān)節(jié)，以及強(qiáng)化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

　　第七步

　　左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開(kāi)始一起往右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候不要太快否則會(huì)扭到你手臂的筋骨。

　　第八步

　　上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內(nèi)收，左腳底挨到右大腿內(nèi)側(cè)，右腿從膝蓋處彎曲，想后移動(dòng)，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側(cè)，左手放在右腿上，右手向后伸直，身體往后側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放松。

　　第九步

　　慢慢呼氣，上身盡量往右后方轉(zhuǎn)，左手包好右腳膝蓋，右肩往后走，頭部往后，保持10秒后結(jié)束所有動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　這是這套動(dòng)作的結(jié)束動(dòng)作，不過(guò)在完成之后，后再進(jìn)行一次這套動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝的功能。同時(shí)還能有效鍛煉脊椎，消滅腰腹部位的贅肉。