瑜伽視頻教程 流瑜伽減肥動作教學

　　相信很多女性都對瑜伽的減肥功效有一個簡單的了解，那么為什么不實際的進行下瑜伽的練習呢?今天小編要為大家介紹就是一套瑜伽減肥動作，愛美的女性，不要猶豫，快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

　　第一步

　　以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。

　　要點

　　坐的時候放松你的肩部，挺直脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。

　　第二步

　　稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要點

　　在這個動作中，需要注意的是，一定要在背部后仰的同時向前挺胸，才能達到好的鍛煉效果。這個動作能夠有效的按摩腹部器官，從而改善消化系統(tǒng)的功能。同時對于美背以及瘦腿也有著很好的功效。

　　第三步

　　雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要點

　　手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

　　第四步

　　左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

　　要點

　　靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

　　第五步

　　你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要點

　　這一步其實好是為了不能夠將雙手在背后互扣的人。通過毛巾能夠使得練習者輕松的完成動作，同時也能具有很好的拉伸作用，同樣可以達到美背的作用。隨著身體的改善，我們可以逐步的縮短距離，后達到雙手互扣的狀態(tài)。

　　第六步

　　雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。

　　要點

　　呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關節(jié)與肩部關節(jié)，以及強化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

　　第七步

　　左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開始一起往右轉動，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要點

　　轉動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。

　　第八步

　　上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內收，左腳底挨到右大腿內側，右腿從膝蓋處彎曲，想后移動，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側，左手放在右腿上，右手向后伸直，身體往后側轉，保持10秒。

　　要點

　　上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放松。

　　第九步

　　慢慢呼氣，上身盡量往右后方轉，左手包好右腳膝蓋，右肩往后走，頭部往后，保持10秒后結束所有動作。

　　要點

　　這是這套動作的結束動作，不過在完成之后，后再進行一次這套動作的重復練習。這個動作能夠促進身體內的血液循環(huán)，增強新陳代謝的功能。同時還能有效鍛煉脊椎，消滅腰腹部位的贅肉。