瑜伽視頻教程 簡單的豐胸瑜伽動作教學(xué)

　　羨慕別人的豐滿的胸部，那為什么不來練習(xí)瑜伽，讓你自己也能擁有豐滿的胸部?今天小編要為大家介紹的五個瑜伽動作，能夠幫你美化胸部線條，讓你擁有迷人的胸部。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　第一式、合十提升

　　Step1

　　吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　Tips

　　這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　第二式、左右合十

　　Step1

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step2

　　慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step3

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

　　Tips

　　這個動作能夠幫助改善胸部狀況，使胸部變得更飽滿，同時對于胸型的調(diào)整也有著良好的作用。另外，這個動作還能鍛煉到我們的手臂，從而消滅手臂上的多余贅肉，收緊手臂，讓你擁有漂亮的手臂線條。

　　第三式、手肘合十

　　Step1

　　雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。

　　Tips

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。

　　第五式、雙臂交疊

　　Step1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2

　　把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　Tips

　　這個動作在練習(xí)過程中，一定要注意手掌的位置，不要過高或過低，好是準(zhǔn)確的放到胸口的位置。通過這個動作的練習(xí)，能夠有效的鍛煉胸部，達(dá)到提升胸部的效果，還能預(yù)防胸部下垂。

　　第六式、掌心畫圓

　　Step1

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2

　　以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。

　　Step3

　　然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

　　Tips

　　為了達(dá)到好的練習(xí)效果，在進(jìn)行這個動作的練習(xí)時，需要我們能夠盡量伸展自己的手臂，畫越大的圈越好。當(dāng)你感覺到胸部上下有用力的感覺的時候，也就表示你的練習(xí)起到了效果。這個動作對于收胸很有效。