瑜伽視頻教程 沙發(fā)瑜伽的動作教學

　　對于懶人來說，如果能在沙發(fā)進行運動那正是再好不過了。今天小編要為大家推薦的就是幾個簡單的沙發(fā)瑜伽的動作，讓你瘦的簡單輕松。心動的你，快跟著瑜伽視頻教程學一學吧。

　　瑜伽練習之前，首先要通過呼吸法的練習，調(diào)整自己的身心狀態(tài)。對于瑜伽的練習者來說，充足的熱身運動能夠讓你更好的去完成瑜伽的姿勢，同時也能夠大大的降低你因為瑜伽練習而受傷的可能性。

　　直角式

　　步驟

　　1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。

　　功效

　　放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓

　　步驟

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效

　　可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式

　　步驟

　　1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效

　　緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

　　雙腿背部伸展

　　步驟

　　1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效

　　伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效

　　有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　蜥蜴式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動式

　　步驟

　　1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效

　　放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

　　在進行這八個瑜伽動作的練習時，可以配合音樂一起進行練習，讓你的練習過程變得更加的舒適。對于瑜伽練習的音樂，一般只要求是舒緩自然的音樂即可，并沒有特別限定的音樂種類。

　　瑜伽的練習，一定要量力而行，要根據(jù)自己的身體狀況決定自己練習的程度與時間。瑜伽雖然簡單柔和，但是也有很多因為瑜伽練習而受傷的事例，所以不能夠太過隨意的進行瑜伽的練習，要時刻注意身體的感受。