瑜伽視頻教程 瑜伽體式磨豆式教學

　　磨豆式是瑜伽體式中對于舒緩壓力，伸展身體有效的一個動作了。下面我們就結合瑜伽視頻教程來具體的介紹下磨豆式的具體動作步驟吧。感興趣的女性，可以在學完之后進行實際的練習。

　　做法

　　(1)跪立在墊子上，大腿垂直于地面，雙腳并攏。

　　(2)向前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直于地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線并在一個方向上。右腳腳背至于墊子上，將右膝向后推送至個人極限，髖部下壓。

　　(3)雙手胸前合十，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙肩下壓，雙手手臂向后伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動腰部向后側打開。

　　(4)吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿后放松。

　　功效

　　這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強烈。腹部器官在練習中也得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎姿勢，當配合不同體位的練習時，在收益中可以自然加入其他練習的功效。

　　對于愛美的女性來說，光有漂亮的身材可不夠，好還能有優(yōu)雅的氣質，那么能不能一起達成這兩點呢?瑜伽能夠幫你做到，那么下面我們就一起了解下幾個瑜伽動作，讓你瘦身同時提升自己的氣質。

　　動作1

　　直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　動作2

　　直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　動作3

　　兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　動作4

　　直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　動作5

　　兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復。

　　動作6

　　兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。

　　動作7

　　坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

　　這套提升氣質的瑜伽動作練習，好與呼吸法以及冥想法配合進行練習。瑜伽的呼吸法與冥想法，本身就能夠很好的改善練習者的身心狀態(tài)，提升她們的氣質，與體式進行配合能夠獲得更好的效果。

　　對于初學者來說，可以多練幾次，讓自己能夠充分的熟練動作。之后就不需要練習太多次了，但是好每天都進行練習。只要你能夠堅持進行瑜伽動作的練習，很快你就能夠發(fā)現自己的變化了。