瑜伽視頻 幫你短時(shí)間內(nèi)瘦身的瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時(shí)間:2014-11-19 18:33

  瘦身這個(gè)問題一直是受到很多人關(guān)注的一個(gè)話題,幾乎沒有一個(gè)人敢說自己的身材是真正完美的,即便是那些美麗代名詞的明星們的身材,也不可能是毫無瑕疵的,所以瘦身是女人的一場(chǎng)革命,那么有那么多的瘦身方法,我們?cè)撛趺催x擇呢。

  現(xiàn)在越來越多的減肥方式充斥在人們的生活中,讓很多人都不知道究竟應(yīng)該如何選擇,其實(shí)選擇減肥方式很簡(jiǎn)單,一要健康,二要有效果,三要沒有副作用,同時(shí)滿足這些要求的很少,但是瑜伽就是其中的一種,減肥的效果非常的好。

  下面小編就來給大家介紹了一些可以在短時(shí)間內(nèi)幫助你成功瘦身的瑜伽動(dòng)作,效果非常的顯著,有很多的人都在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí),所以我相信也一定會(huì)對(duì)你有所幫助的,現(xiàn)在就來看一下吧。

  第一式

  伸展脊背,兒童姿勢(shì),放松姿勢(shì),拉伸背部和腿部。

  脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。

  第二式

  伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進(jìn)血液流向面部,堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。

  四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時(shí)伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。

  第三式

  伸展側(cè)腰,三角姿勢(shì),三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰,能夠塑造體側(cè)的線條。

  兩腿分開,中間保有四只腳的距離,左腳旋轉(zhuǎn)15度,右腳向外90度,并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣,上身向一側(cè)彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復(fù),換另一邊。

  第四式

  伸展腿部和后背,站立向前傾,此動(dòng)作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

  站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

  第五式

  伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢(shì),這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè),消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

  臉朝上,雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣,伸直手臂,環(huán)抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣,還原腿部。

  第六式

  伸展背脊,小貓姿勢(shì),這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部,還能促進(jìn)血液流通,長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

  用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

  第七式

  拉伸腿部,拉伸背部和腿部線條,同時(shí)鍛煉腹部肌肉,可以瘦腰。

  臉朝上趟著,腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,并保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之后,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。

  第八式

  伸展后背、臀部、肋間肌,眼鏡蛇,鍛煉后腰部,緊實(shí)臀部,放松緊張的腰椎,打造后背S型曲線。

  臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。

  第九式

  蝶式收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿,這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助,可以促進(jìn)雌激素的分泌,讓皮膚變好同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。

  坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,膝蓋向外打開。后腳跟相對(duì),夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

  上面的這些動(dòng)作都非常的簡(jiǎn)單,我相信只要堅(jiān)持練習(xí),每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)一下的話,時(shí)間不需要很長(zhǎng),你就可以看到明顯的效果,所以一定要注意加強(qiáng)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)量的把握,根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定一個(gè)減肥計(jì)劃。

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