瑜伽視頻 幾步瑜伽解決上半身肥胖

　　下面的這些動(dòng)作可以很好地幫助我們活動(dòng)到身體上半部分的各個(gè)部位，讓你快速的達(dá)到瘦身的效果，解決掉上半身肥胖而引起的比例不協(xié)調(diào)等問題，想讓自己的身材看起來非常的均勻漂亮，一定要來練一下這套瑜伽，可以輕松的幫你解決掉肥胖的問題。

　　1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手交叉扶住后腦處，腰背挺直，抬頭挺胸，眼睛看著前上方，保持自然呼吸。

　　2)吸氣彎曲你的上半身向右，左手手臂和身體成一條直線，感受腰背和手臂的伸直。

　　3)然后將你的左手手肘向右下方彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰部擺動(dòng)身體，感受上半身的伸展，自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4)吸氣，慢慢地抬起你的頭部，眼睛看著上方，保持自然動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。.

　　5)身體慢慢回正，再把你的身體向左邊彎曲你的腰部，腰背保持挺直，抬頭挺胸。

　　6)扭動(dòng)你的身體向左邊，慢慢的低下你的頭部，感受腰背的伸直。

　　7)然后再將你的頭部抬起來，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　8)身體回正，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙手手背貼在身體背部，然后將雙手慢慢往上移動(dòng)，感受背部和手臂的伸展，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　9)然后吸氣，將你的雙手掌心向外，雙手向上伸展張開你的雙臂，腰背挺直，感受肩頸部位和背部以及手臂的伸展。

　　1、四肢朝天式

　　step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

　　step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　2、坐姿扭肩

　　step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，背部打直，B跪立在A的左側(cè)，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　step2 A擺動(dòng)肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側(cè)肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

　　上面就是給大家介紹的一些可以瘦上半身，讓你擁有完美背部曲線的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效，瑜伽減肥瘦身的效果是眾人皆知的，對(duì)于塑形這塊，瑜伽絕對(duì)是不二選擇。