編者按:瑜伽很橫多種,有很多女士都在做瑜伽運動,甚至還有孕婦,現(xiàn)在又出現(xiàn)了產(chǎn)后瑜伽,那產(chǎn)后余家到底能給產(chǎn)后的媽媽們帶什么好處年。
產(chǎn)后瑜伽練習對身心的N種幫助
恢復窈窕好身材
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。