瑜伽視頻 簡單幾步輕松變細腰

　　肚子上是非常容易聚集脂肪的一個部位，如果你不多加注意的話，那么很容易就產(chǎn)生小肚子，游泳圈等等惱人的問題，所以這個是一定要各位著重注意的一個部位，平時要多注意練習一些瑜伽來幫助自己鍛煉腹部的肌肉，避免產(chǎn)生出過多的脂肪，影響美觀。

　　如果水桶腰非常嚴重的話，這么就一定要注意了，有可能會壓迫到身體的內(nèi)臟器官，從而導致受到傷害，所以減肥是勢在必行的，瑜伽動作可以很好地幫你解決掉腹部脂肪的難題，攻克腰腹部贅肉難減的這個疑難雜癥。

　　但雖說如此，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，時常會因工作時間長，沒有多余時間的理由而推說沒有做運動的時間。其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在休閑或空余的時間里，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

　　簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。

　　健康小貼士

　　控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。

　　盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　　上面就是給大家介紹的一些關于瘦腰的一些瑜伽動作，都是很有針對性的，平時的時候多加練習，擁有平坦小腹穿上自己喜歡的衣服，再也不用因為大粗腰，小肚腩而感到自卑了。