瑜伽視頻 拉伸瑜伽讓你成功減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時間:2014-11-18 16:57

  現(xiàn)在越來越多的人喜歡練習(xí)瑜伽了,不得不說瑜伽的確是一種很好的減肥方式,不然也不會受到那么多人的青睞,不像其他一些比較激烈的減肥運(yùn)動一樣,需要大量的出汗,勞累到虛脫才能出現(xiàn)效果的,它的鍛煉方式非常的溫和。

  那么你知道哪些瑜伽動作可以幫助你更加快速的減肥瘦身嗎,拉伸瑜伽就可以很好地幫我們拉伸身體的內(nèi)部肌肉組織還有骨骼等等,幫助身體提高新陳代謝能提,還有血液循環(huán)的能力,從而達(dá)到減肥瘦身的功效。

  每一個瑜伽動作都可以針對到身體的各個不同部位,所以說幾遍你身體上處處都是贅肉,只要有針對性的進(jìn)行瑜伽練習(xí),都可以幫你解決掉,還你一個苗條纖細(xì)的身材,讓你整個人變得越來越瘦,人也越來越有自信。

  從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次

  將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。

  四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!),做20次。

  用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做),每次停留5個深呼吸。

  將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸。

  左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊

  左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸后再換邊。

  從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。

  也是一個利用前臂撐起全身的動作,先從一只腳開始,將腿收進(jìn)腹部,后做到兩只腳都騰空。

  蹲下時,將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸。

  這些看似簡單的動作,做起來可是一點(diǎn)都不簡單,相對的,也是對于身體的一個鍛煉,畢竟想要擁有完美的身形,可是要付出努力的! (專業(yè)瑜伽動作還是必須向?qū)I(yè)教師請教,錯誤的動作反而會造成身體傷害。

  一天工作后不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作,既能放松因疲勞而僵硬的肌肉,用可以放松工作壓力,讓生活恢復(fù)正常作息。下面就來跟著瑜伽老師示范的減壓瑜伽動作來練習(xí)吧。

  【開髖前彎】

  ★Step 1

  坐姿,雙腿前伸,雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直,脊椎往頭頂延伸,停留10~15個呼吸。

  ★Step 2

  彎膝蓋使腳掌相對,雙手扶腳掌,背打直使脊椎往頭頂延伸,緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A,使肚臍靠近腳掌。

  ★Step 3

  雙手觸摸地面,一邊深呼吸,一邊讓上半身靠近地面,10~15個呼吸為1組,次數(shù)不拘。

  【下犬延展】

  ★Step 1

  先采取四足跪姿,背部打直,雙手掌張開撐地。

  ★Step 2

  臀部往天花板方向移動,膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟盡量踩地、膝蓋伸直,停10~15個呼吸為1組,次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。

  【下背放松】

  ★Step 1

  躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側(cè)立,置于下背部薦椎位置。

  【Tips】

  將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

  ★Step 2

  將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。

  上面就是給大家介紹的一些可以很快速減肥瘦身的瑜伽動作,只要堅持每天練習(xí)下去的話,就會發(fā)現(xiàn)明顯的效果,從而讓你的身體從內(nèi)而外的發(fā)生變化,不是單一的只是塑造形體,整個人的氣質(zhì)也會變化很多。

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