瑜伽常識 八式瑜伽巧妙緩解女性痛經

  痛經一直是女性的頭疼問題,其實只要你在生理期的時候做一些瑜伽動作,就可以緩解痛經,那么又哪些瑜伽動作可以緩解呢?下面小編就為大家介紹八招,助大家甩掉痛經,讓健康更長久,一起來看看吧!~

  瑜伽也有緩解痛經的動作?不知道吧!告訴你瑜伽緩解痛經的動作有很多,下面小編就教大家八式緩解痛經的瑜伽動作,一起來學習學習吧~!

  很多女性一到生理期,就什么活動都不敢參與,其實,生理期可適當做些柔和的瑜伽動作。瑜伽不僅可以健身,還能幫助女性朋友緩解痛經。但并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經,那適合經期做的瑜伽都有哪些呢?小編向你介紹8式經期瑜伽,一起來學吧。

  1、吉祥休息式

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

  功效:舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。

  2、吉 祥 式

  這個動作要保持5分鐘左右,需要膝蓋彎曲,臀部著地,然后用雙手抓住腳底板,然后背部向上方延伸,這時候眼睛需要閉著平時前方。

  功效:松弛髖關節(jié),放松腹腔肌肉,促進腹部血液循環(huán),預防痛經。

  3、祈 禱 式

  1、雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

  2、慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

  功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸酸痛。

  4、前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  功效:穩(wěn)定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。

瑜伽動作 瑜伽常識 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...