輪式
調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸
駱駝式
調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。
提醒：
1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
2.甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
側(cè)三角式
功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進行這個運動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
痛經(jīng)女性練習(xí)瑜伽必知四點
1.瑜伽對于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2.瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對于腺體的作用是非常大的，因為減肥的原因，有不少女性節(jié)食后開始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因為節(jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強烈抗議那種靠節(jié)食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3.中醫(yī)理講"不通則痛"，其實是相通的道理，因為經(jīng)絡(luò)不暢，氣血不足，也會導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會對緩解痛經(jīng)有功效都是因為能夠促使血氣通暢，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4.希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，我就非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對于女性都是。
結(jié)語：痛經(jīng)長久以來一直是女性的頭疼問題，上面為大家介紹了瑜伽緩解痛經(jīng)的辦法，還望能對患有痛經(jīng)的女性朋友起到幫助，幫助你們早日解決痛經(jīng)的困擾，開開心心每一天，生活更加的美好!
