瑜伽視頻 瘦腹瘦手臂的瑜伽練習(xí)

　　大家都知道每當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)重要的就是運(yùn)動(dòng)之前的熱身訓(xùn)練，還有運(yùn)動(dòng)之后的拉伸訓(xùn)練，熱身時(shí)為了給后續(xù)的運(yùn)動(dòng)起到一個(gè)更好的鋪墊作用，防止因?yàn)椴簧鞫鴮?dǎo)致的受傷，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，則可以很好的緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉緊繃情況。

　　那么該如何進(jìn)行熱身還有拉伸訓(xùn)練呢，這兩種都是非常重要的，所以下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下，運(yùn)動(dòng)之前的熱身，還有運(yùn)動(dòng)過后的拉伸訓(xùn)練該怎么做吧。

　　熱身一

　　雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

　　雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

　　熱身二

　　雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。

　　纖體雕塑三招

　　腹部鍛煉

　　Step1

　　先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

　　Step2

　　腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下后換下一個(gè)動(dòng)作。

　　腹部鍛煉二

　　Step1

　　身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　Step 2

　　利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

　　Step 3

　　將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復(fù)做30次。

　　腹部鍛煉三

　　Step1

　　呈躺姿，雙手握拳，屈膝預(yù)備。

　　Step2

　　用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動(dòng)作1。重復(fù)動(dòng)作1至2，做15次后，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　腹部鍛煉四

　　Step1

　　呈躺姿預(yù)備，雙手平放側(cè)邊，雙腿打直并攏。

　　Step2

　　保持雙腿打直并攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強(qiáng)。

　　Step3

　　利用腹部內(nèi)縮力量，慢慢將并攏雙腿往下放，盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強(qiáng)，以不碰地為原則。

　　手臂鍛煉

　　Step1

　　雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。

　　Step2

　　身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重復(fù)30次。

　　瑜珈是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)理身心，緩解壓力，還可以有效地幫助大家塑身減肥，這一點(diǎn)是很多練習(xí)過瑜伽的人都親身感受過的，它的效果真的是非常好，不少人都面臨著這樣那樣的贅肉問題，只要經(jīng)常地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，很快就能和贅肉說拜拜。

　　上面的這些動(dòng)作不僅可以瘦手臂，消除手臂上的肥肉，還能減掉腰腹間的贅肉，可以說是功能很全面的一套減肥瑜伽，只要勤加練習(xí)，一定可以取得成效的。