瑜伽視頻 適合產(chǎn)后媽媽的塑身瑜伽

　　很多媽媽們?cè)偕潞⒆又蠖紩?huì)面臨一個(gè)很尷尬的問(wèn)題，就是腹部橫生的贅肉，隆起的小肚子，非常的影響美觀，也影響心情，但是因?yàn)閯偵a(chǎn)完不久，又不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，那么該如何解決這個(gè)惱人的問(wèn)題。

　　瑜伽是一種很溫和的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后媽媽想要恢復(fù)身材的心理來(lái)說(shuō)，是一種再合適不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，只要注意其中的一些姿勢(shì)，就又可以很順暢的練習(xí)下去，達(dá)到塑形消脂的作用，身材臃腫只是一時(shí)的，你也可以變身性感辣媽。

　　平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢(shì)的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因?yàn)樗麄兩眢w的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡，身型自然美觀又優(yōu)雅。

　　產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因?yàn)樯眢w不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果，讓你的身體達(dá)到均衡。

　　怎樣提高平衡能力

　　下面的幾個(gè)體式，是專(zhuān)門(mén)鍛煉產(chǎn)后媽媽們平衡能力的，鍛煉腰腹和身體前后及兩側(cè)的肌肉，使之得到拉伸。練習(xí)后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會(huì)身體平衡帶來(lái)的喜悅，增強(qiáng)身體的肌肉力量。

　　溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作一定要有所停留，多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個(gè)體式。

　　訓(xùn)練時(shí)間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1.含胸半立式

　?、傥补谴_實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。

　?、谖鼩?，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。

　?、弁職?，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。

　　2.“V”字前伸式

　?、偕仙碇绷?，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　②左手放于膝窩處，右臂于體后展開(kāi)伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開(kāi)始您掌握不好平衡也沒(méi)關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。

　　3.“V”字平衡式

　　當(dāng)您感覺(jué)到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

　　上面就是一些適合產(chǎn)后媽媽的瑜伽體式，動(dòng)作都比較溫和，很適合產(chǎn)后媽媽來(lái)鍛煉，不過(guò)如果是剖腹產(chǎn)的話，要注意傷口位置，一定要等到完全愈合之后再來(lái)練習(xí)，不然會(huì)引起傷口裂開(kāi)，那樣就得不償失的。

　　誰(shuí)說(shuō)生過(guò)孩子的女人就是過(guò)氣的女人了，即便是生過(guò)孩子，只要注意好身材的保養(yǎng)，你一樣富有魅力，并且還會(huì)帶有一種獨(dú)特的韻味，會(huì)更加的讓你的老公者迷。