瑜伽視頻 減壓又養(yǎng)生的八式瑜伽

　　每當(dāng)你忙碌了一天回到家中，是不是一躺下來就不想動(dòng)了，過度的勞累，導(dǎo)致身體各處酸痛，以及頭昏腦脹，，這個(gè)是很多工作人士的困擾，經(jīng)常這樣的話，會(huì)嚴(yán)重的危害到身心健康，通過練習(xí)瑜伽可以幫你達(dá)到減壓的效果。

　　過度肥胖也是困擾很多人的問題，有的是因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食不規(guī)律，暴飲暴食等等，有的是因?yàn)檫z傳，這些原因都是可能會(huì)導(dǎo)致肥胖的根源所在，如何來解決掉這些問題是非常好總要的，下面小編就給你介紹一組減壓同時(shí)又能減肥養(yǎng)生的瑜伽。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。

　　做完這簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。

　　練習(xí)玩這套瑜伽，是不是有一種身心放松了的感覺，好像整個(gè)身心的壓力都被卸除了，這種感覺是妙不可言的，在減壓的同時(shí)還能完美的減肥瘦身，這是多少人夢(mèng)寐以求的，所以我相信，只要你能堅(jiān)持下去一定可以完美地解決掉這些困擾。

　　瑜伽是一種自由放松身心的運(yùn)動(dòng)方式，一直廣泛受到好評(píng)，你聯(lián)系的時(shí)候一定要注意好動(dòng)作規(guī)范，并且堅(jiān)持下去，只有這樣，才能出現(xiàn)完美的效果，加油，記得堅(jiān)持練習(xí)。