瑜伽視頻 陰瑜伽的功效和動(dòng)作解析

　　陰瑜伽作為瑜伽中的一種流派，以其優(yōu)雅的動(dòng)作還有非凡的效果著稱(chēng)，一直受到廣大瑜伽愛(ài)好者的喜歡，練習(xí)者非常的多，這是美國(guó)的一個(gè)瑜伽導(dǎo)師結(jié)合了數(shù)位學(xué)者研究出的一種配合了中國(guó)道教，還有武術(shù)，以及瑜伽的本質(zhì)，通過(guò)人體的練習(xí)，達(dá)到一種非凡效果的瑜伽。

　　有很多不了解瑜伽的人，會(huì)認(rèn)為陰瑜伽是不是瑜伽中的一個(gè)分支啊，或者是某個(gè)瑜伽動(dòng)作的延伸，其實(shí)都不是，陰瑜伽是瑜伽中的一個(gè)新流派，它有著和傳統(tǒng)瑜伽的同不同之處，但又沒(méi)有偏離瑜伽的本質(zhì)，可以說(shuō)是一種非常好的瑜伽鍛煉方式。

　　Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。

　　一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存

　　SeiZA

　　舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　Dragon

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　Dragonfly

　　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi)，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

　　Snail

　　仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過(guò)頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時(shí)背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動(dòng)你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺(jué)身側(cè)的延長(zhǎng)，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。

　　Saddle

　　坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時(shí)放松大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計(jì)劃

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

　　Twisted Dragon

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動(dòng)上半身，打開(kāi)胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復(fù)，左右各做5-10次。

　　Pyramid

　　俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。

　　Swan

　　這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識(shí)地打開(kāi)胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　Shoelace

　　坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周?chē)?，上半身向前傾斜。感覺(jué)大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺(jué)。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復(fù)5-10次。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于陰瑜伽的特點(diǎn)，以及練習(xí)方式，我相信一定會(huì)對(duì)你練習(xí)瑜伽有所幫助的，練習(xí)的時(shí)候要注意好呼吸的節(jié)奏，這樣才有利于順利地完成整套瑜伽動(dòng)作。

　　瑜伽作為一種很好的鍛煉方式，受到了很多人的喜愛(ài)和青睞，不然也不會(huì)在現(xiàn)在這個(gè)健身行業(yè)如此發(fā)達(dá)的時(shí)代，各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)此起彼伏的狀況下，還能脫穎而出。