瑜伽是一項十分受人喜歡的運動,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛,經(jīng)常人會選擇利用瑜伽來幫助自己打到減肥瘦身的目的,從而使得整個人的狀態(tài)都能夠變得很好,這也是為什么現(xiàn)在會有這么多人喜歡瑜伽的原因。
一雙纖細的腿部是可以為女人的魅力加分的,有句話說的是,美不美,看大腿,從這句話就足以看出一雙纖細的大腿對人們的好處與效果了,所以平時的時候一定要記得勤加練習(xí),只有這樣才能夠取得良好的效果。
今天小編要介紹的這組瑜伽動作,對于擺脫腿部多余脂肪,塑造完美的腿部有著良好的功效。愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)起來,然后通過實際的練習(xí)讓自己的腿瘦下來。
體側(cè)伸腿瑜伽
坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側(cè),腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。
弓式瑜伽
平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠離地板,頭部向上抬起。
站立拉弓式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾.
鳥王式瑜伽
首先雙腿并攏站好,調(diào)整呼吸,使身心處于放松自然的狀態(tài)。現(xiàn)在向后抬起你的右腿,重心轉(zhuǎn)移到左腿之上。然后將手臂向后伸,彎曲右腿,使雙手能夠握住右腳腳趾。挺起胸部,將身體微微前傾,保持姿勢。
簡單瘦腿瑜伽動作一
端坐在椅子上,右手繞于左手,交叉2次,手掌相合,手臂盡量向上抬起,兩只手交換方向在做一次。雙手扶在椅子兩側(cè),身體略微向后仰,雙腳并攏向上抬起,膝蓋彎曲,小腿盡量于地面保持平行,利用腹部的力量,身體盡量不要借助椅背支撐。
簡單瘦腿瑜伽動作二
端坐在椅子上,右腳抬起放在左腳上,右手從身后抓住右腳,左手五指并攏,向下伸直,放在右腳前,還原后換左腳做一次。坐在椅子上,雙腳盡量向兩側(cè)打開,身體前傾,雙手撐于地面,頭向上抬起,眼睛平視前方,注意挺直背部。
分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之后恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進行10-12次之后換腿練習(xí)。
曲腿運動
四肢著地,前臂穩(wěn)固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
在瑜伽的練習(xí)過程,一定要注意對于呼吸的控制,盡量在保持自然呼吸的狀態(tài)下,讓呼吸與動作能夠配合起來。不過不要以意念強迫自己的呼吸,因為這樣不僅不能增強練習(xí)效果,還會給身體帶來傷害。
以上的這套瑜伽瘦腿動作,只要堅持進行練習(xí),你就能夠發(fā)現(xiàn)腿部的變化。對于這套瑜伽瘦腿動作,需要練習(xí)者保持緩慢的速度,盡量做到自己的極限位置,從而獲得好的瑜伽練習(xí)效果。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腿的一些瑜伽動作練習(xí),希望能夠?qū)Ω魑慌笥褌冇兴鶐椭?,我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)下去的話,那么就一定能夠取得很好的效果,擁有一雙迷人的細腿。