產(chǎn)后瑜伽減肥 產(chǎn)后瑜伽幫你恢復(fù)完美身材

  很多生完孩子的女性朋友們都會(huì)發(fā)現(xiàn),生產(chǎn)完之后身材的變化越來(lái)越大,走形的完全認(rèn)不出以前的那個(gè)自己,這是讓人非??鄲赖囊患拢敲磳?duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō),除了要喂養(yǎng)孩子,重要的一件事也是要趕緊的快速恢復(fù)身材。

  每個(gè)女性都希望自己生產(chǎn)完后也依然能夠擁有火辣的身材,做一個(gè)完美辣媽,但是因?yàn)楫a(chǎn)后的特殊性,所以一些其他比較激烈的運(yùn)動(dòng)肯定是不適合的,瑜伽比較溫和,所以尤為的適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行練習(xí)。

  產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)重走樣困惑著,但是,不用擔(dān)心,只要堅(jiān)持瑜伽就可以很好的恢復(fù)身體健康及完美身材。那么,產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?

  產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式

  好處:增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。

  注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開(kāi)。

  1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè),手指張開(kāi),兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直(圖1)。

  2.整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,抬頭(圖2)。

  3.然后伸直手臂,上身抬起,離開(kāi)地面(圖3)。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度,并保持正常呼吸然后呼氣,慢慢放下身體。

  產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式

  1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式(圖1)。

  2.呼氣,雙手往后推動(dòng)身體,臀部上抬,慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。

  3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì),呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動(dòng)作要慢,這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉,對(duì)健康很有好處。

  恢復(fù)窈窕好身材

  適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

  產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī),新媽媽可要把握好時(shí)間,配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐,會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

  調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

  瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。

  產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

  恢復(fù)身體能量

  因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

  瑜伽這項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)適合于任何一個(gè)群體,但是,想要練好瑜伽還是要費(fèi)些心思。練習(xí)瑜伽的時(shí)候心態(tài)也是相當(dāng)重要的一個(gè)必備因素。

  結(jié)語(yǔ):上面就是給打擊介紹的一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何利用瑜伽來(lái)進(jìn)行恢復(fù)身材的方法,以及通過(guò)什么樣的瑜伽動(dòng)作,可以達(dá)到效果,又不會(huì)因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體會(huì)出現(xiàn)不適,是一種非常適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后瑜伽減肥 減肥瑜伽 塑身瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...