瑜伽視頻 練瑜伽排毒去水腫

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2014-12-18 12:12

  瑜伽是一種很好的健身方式,一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡,現(xiàn)在很多人都經(jīng)常會(huì)遇到水腫型肥胖,以及體內(nèi)毒素聚集過(guò)多,而導(dǎo)致的皮膚粗糙。

  那么怎樣才能夠解決掉這些問(wèn)題呢,通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作的練習(xí),就可以很好地解決掉這些問(wèn)題,讓你整個(gè)人恢復(fù)年輕態(tài),越變?cè)矫利悾旅婢蛠?lái)看看這些動(dòng)作都應(yīng)該怎么練習(xí)的吧。

  手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外,建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  step2 右腳用力向 后 扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;

  step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10~20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

  美化背肌

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

  step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動(dòng)作約10~15秒。

  塑造腰線(xiàn)

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。

  亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴(yán)重,由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系,很容易有腸胃問(wèn)題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收,對(duì)改善體形更有幫助。

  擊退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  step3 嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  緊實(shí)臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  step2 做出坐下動(dòng)作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動(dòng)作約10秒;

  step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動(dòng)作約5~10秒。

  纖細(xì)大腿

  step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  step2 左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢(shì),并停留5~10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

  上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的一些方法,可以有效的幫你去除水腫,解決掉身體上的一些問(wèn)題,希望這篇文章能夠給你帶來(lái)幫助,平時(shí)的時(shí)候,多注意練習(xí)一下就好了。

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