瑜伽練習 冬季練習瑜伽緩解骨骼僵硬

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2014-12-18 13:12

  現(xiàn)在已經(jīng)步入了冬天,越來越多的人會感覺自己的整個身體肌肉部分都變得特別僵硬,因為溫度低的原因,所以經(jīng)常會造成這種狀況,那么應該如何來解決冬季身體僵硬的問題呢。

  今天小編就給大家介紹一些瑜伽動作提示,可以幫助你柔軟筋骨,并且可以起到很好的保暖作用,感興趣的話,現(xiàn)在就來和小編一起了解一下吧,我相信一定可以給你起到很好的幫助的。

  風箱式調(diào)息法

  1、以任意姿勢打坐。曲肘,握拳與肩處于同一水平線。

  2、當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬并打開拳頭。

  3、然后呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

  4、呼吸10-20次,由個人能力決定。

  5、當一輪完成后,緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習5輪。

  弓式

  1、俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。

  2、吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

  3、屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。

  4、呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

  功效:有利于脊椎和腰關節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

  推摩式

  1、坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。

  2、手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  3、呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。

  4、以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復。

  舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療,并糾正不良姿勢,光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

  平衡腺體分泌:主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

  緩解關節(jié)疼痛:增加關節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌,從而減少關節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

  控制體重拉長肌肉線條

  A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果

  B.減少因壓力指引的暴食問題

  C.通過呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細胞氧化

  男人練瑜伽好處多多

  男人也能練瑜伽嗎?北京體育大學的竇文浩教授認為,瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。

  明星范兒街拍 超模大肚寫真 創(chuàng)意全家福 百變模特秀 雜糧大變身 果脯米飯團 怎樣引導寶寶開口說話呢 從擁抱姿勢看穿他的性能力 貴州12歲女孩嫁給28歲男人 看B超單判斷胎兒性別 對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學會放松宣泄,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。

  不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

  由于瑜伽動作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態(tài)會更平和。

  經(jīng)常的練習這套瑜伽,可以讓你的身體素質變得越來越好,整個人的狀態(tài)也會變好,從而使的身體各個部位更加協(xié)調(diào),更加具有美感,尤其是在冬季,更是可以讓你整個人都暖和起來。

  上面就是給大家介紹的一些可以暖身,舒展筋骨的瑜伽動作,非常的適合在冬季進行練習,平時的時候可以多注意一下這方面的練習,不需要多久就可以體會到練習的好處了。

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