瑜伽是一種很好的方法,一直以來都是頗為的受人喜愛,為什么瑜伽會這么的受人喜歡呢,它的優(yōu)點在哪里,以及為何會收到這么多人的喜歡和好評,想要知道嗎?

  下面小白你就來給大家?guī)硪惶滓巫予べ?,可以讓你更好的體會到練習(xí)瑜伽的好處,不僅僅可以美體塑形,還能夠幫助身體更加全面的鍛煉到,并且可以舒緩因為工作帶來的精神壓力。

  1、鷹式

  坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿并攏,雙臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十并且指尖向上,用力向

  上提,然后交換手臂重復(fù)。

  功效:這個動作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群,因為它能加強(qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

  2、單腿蓮花坐

  放松身體,收腹挺胸,閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來,腳跟放在兩一條腿的膝蓋上,用手肘夾住身體并且手心向上。

  3、山式

  收腹挺胸坐直,雙腿并攏并手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌,拉伸手臂,轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高,堅持一段時間再還原放松。

  4、扭轉(zhuǎn)式

  坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡力用右手去抓椅背,右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

  功效:這個動作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。

  5、弓步

  站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝蓋彎曲,身體盡量向前壓,手要觸到椅背。然后換另一邊。

  功效:這個動作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

  6、穿針引線

  坐好,右腿放在左膝上,然后雙腳同時抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

  功效:這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關(guān)節(jié)。

舒緩了展髖關(guān)節(jié)

  7、坐姿撐體

  坐好后雙腿交叉,用雙手放在身體兩側(cè)的椅子上撐住身體,然后吸氣交叉的雙腿慢慢抬起。注意要收緊腹部,抬臀,手臂要用力。然后換腿交叉的方向,重復(fù)。

  功效:這個動作能加強(qiáng)手臂和腹部的力量,如果剛開始你還做不到這個動作,可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。

  8、身體放松

  慢慢放松身體,可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力,對防止疲勞很有幫助,但是不要久趴哦。

  功效:這個動作能放松肩頸,拉伸兩側(cè)身體。

  在辦公室或者在家里都可以很好的練習(xí)到,所以可以說這的確是一種非常好的練習(xí)方法,如果你也比較感興趣的話,那么就不妨來練習(xí)一下,一定可以取得很好的效果的。

  上面就是給大家介紹的一些辦公室瑜伽,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要堅持練?xí)的話,就一定可以取得很好的效果,并且喜歡上它的,平時的時候多練習(xí)一下吧,身材也會慢慢的變好哦。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁