瑜伽是一種很好的方法,一直以來都是頗為的受人喜愛,為什么瑜伽會這么的受人喜歡呢,它的優(yōu)點(diǎn)在哪里,以及為何會收到這么多人的喜歡和好評,想要知道嗎?
下面小白你就來給大家?guī)硪惶滓巫予べぃ梢宰屇愀玫捏w會到練習(xí)瑜伽的好處,不僅僅可以美體塑形,還能夠幫助身體更加全面的鍛煉到,并且可以舒緩因?yàn)楣ぷ鲙淼木駢毫Α?/p>
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿并攏,雙臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十并且指尖向上,用力向
上提,然后交換手臂重復(fù)。
功效:這個動作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群,因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2、單腿蓮花坐
放松身體,收腹挺胸,閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來,腳跟放在兩一條腿的膝蓋上,用手肘夾住身體并且手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直,雙腿并攏并手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌,拉伸手臂,轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高,堅(jiān)持一段時間再還原放松。
4、扭轉(zhuǎn)式
坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡力用右手去抓椅背,右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效:這個動作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝蓋彎曲,身體盡量向前壓,手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效:這個動作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6、穿針引線
坐好,右腿放在左膝上,然后雙腳同時抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效:這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
7、坐姿撐體
坐好后雙腿交叉,用雙手放在身體兩側(cè)的椅子上撐住身體,然后吸氣交叉的雙腿慢慢抬起。注意要收緊腹部,抬臀,手臂要用力。然后換腿交叉的方向,重復(fù)。
功效:這個動作能加強(qiáng)手臂和腹部的力量,如果剛開始你還做不到這個動作,可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8、身體放松
慢慢放松身體,可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力,對防止疲勞很有幫助,但是不要久趴哦。
功效:這個動作能放松肩頸,拉伸兩側(cè)身體。
在辦公室或者在家里都可以很好的練習(xí)到,所以可以說這的確是一種非常好的練習(xí)方法,如果你也比較感興趣的話,那么就不妨來練習(xí)一下,一定可以取得很好的效果的。
上面就是給大家介紹的一些辦公室瑜伽,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持練習(xí)的話,就一定可以取得很好的效果,并且喜歡上它的,平時的時候多練習(xí)一下吧,身材也會慢慢的變好哦。