辦公室瑜伽 上班族放松心靈的瑜伽怎么做

  瑜珈不只是運(yùn)動,而是一種生活的態(tài)度,身心靈魂的健康合一、內(nèi)外皆美才是瑜珈的高境界,那么對于白領(lǐng)上班族們應(yīng)該如何排解壓力呢?有哪些瑜伽動作可以學(xué)習(xí)呢?下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)下吧!

  瑜珈是一個(gè)新奇探索的旅程,應(yīng)該隨時(shí)保持孩童般的心態(tài),練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)提醒自己保持笑容。

  輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)

  雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。

雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服

  可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。

  慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。

  手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1-5分鐘。

  山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)

  將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

  這個(gè)姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺,然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。

  先向右側(cè)躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

  舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3-5分鐘)

  身體側(cè)邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個(gè)人需要調(diào)整。

  臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。

  輔助肩立式(5-10分鐘)

  臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯,背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯,視各人身高調(diào)整,頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

  腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻,結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。

腿稍張開與臀部同寬

  基本休息式(5-10分鐘)

  將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下,毛毯邊緣緊接著肩膀上緣,或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方,雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

  身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開,掌心向上或是朝地板。

辦公室瑜伽 放松心靈的瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...