辦公室瑜伽 上班族放松心靈的瑜伽怎么做(2)

  將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上,維持輕松呼吸即可。

  慢慢地一次彎一個膝蓋,將雙膝并攏后側(cè)躺,再張開著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢休息幾分鐘,起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起,調(diào)整呼吸后,再起身進行其他活動。

  站姿前彎-可消除肩頸酸痛

  1)、雙腳左右自然打開,雙手握權(quán)在身體后方,將手臂打直。利用手臂打直的力量將你的肩膀及胸口盡量打開。

  2)、吐氣的時候身體向前放松,雙手握拳向頭后方慢慢下。

  降,停留五個深呼吸,然后慢慢吸氣起身。

  椅子扭轉(zhuǎn)-消除腰部酸痛

  1)、側(cè)坐在沒有把手的椅子上,雙腳距離打開和骨盆同寬。

  2)、雙手放在椅背上,抓住左右側(cè),吸氣把身體向上延伸。

  3)、吐氣往把身體往椅子相反方向扭轉(zhuǎn),停留少五個深呼吸,接著再換另一邊的方向。

  放松背立式-改善血液循環(huán)、便秘及女性生殖器官功能

  1)、靠墻躺著,把迭好的被子放在臀部下方。

  2)、雙腿抬起放到墻上,雙手平放在頭部上方。

  3)、充分放松,可以停留十五分鐘以上。

  靜坐-消除壓力

  1)、自然盤腿而坐、眼睛閉上或微張看著鼻尖。

  2)、專心呼吸、保持平靜。

  3)、腦中出現(xiàn)的許多想法、念頭、畫面,讓他自然發(fā)生,自然放下。

  結(jié)語:一般人通常活在自己腦袋的意識中,對自己身體的注意力很低,瑜珈的修練,讓你擺脫腦中各種對過去還有未來的想象及恐懼,讓你真正專注當下,終到達所謂的三摩地,各種體位姿勢的練習只是一個必經(jīng)的過程。

辦公室瑜伽 放松心靈的瑜伽 
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