現(xiàn)在有越來越多的人都喜歡通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式,來幫助自己達(dá)到一個(gè)很良好的身體狀態(tài),同時(shí),那么這些問題應(yīng)該如何來解決呢,就是說我們應(yīng)該通過怎樣的方式來幫助自己達(dá)到一個(gè)良好的身體狀態(tài)。
下面小編就來給大家?guī)硪恍┛梢詭湍阃昝浪苌淼蔫べ?dòng)作練習(xí),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,只要記得平時(shí)的時(shí)候多加練習(xí)就可以,你很快就也能真正的醍醐掉練習(xí)瑜伽的樂趣,與他給你帶來的好處。
瑜伽的減肥功效得到了廣泛的認(rèn)同,因而是很多女性選擇的運(yùn)動(dòng)。今天小編要為大家介紹的就是兩個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,能夠幫助我們?nèi)嫠茉焐眢w曲線,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
站立綜合式
此式的主要作用是擴(kuò)張胸部,鍛煉腿部,緊收腹肌、腰肌、臀肌。提高身體平衡感,加強(qiáng)柔韌性,使人脊柱更穩(wěn)固,糾正脊柱的彎曲,脊椎的間距等,腰骶椎也得到鍛煉,體態(tài)更好。
注意要點(diǎn)
在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中,一定不能勉強(qiáng)自己的身體,要注意循序漸進(jìn)的原則。對(duì)于初學(xué)者而言,如果覺得腳貼近大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作很有難度的話,也可以從放到小腿的內(nèi)側(cè)開始練習(xí),之后隨著練習(xí)的反復(fù)慢慢上移。
動(dòng)作分解
1,按基本站姿站立。
2,將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè),右手抓住右腳背,將腳跟移至?xí)幪?,腳尖向下,右膝向外側(cè)展,雙手合十于胸前。
3,慢慢將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4,呼氣,慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5,每側(cè)做2~3次后,回到基本站立式,放松。
6,身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),慢慢抬起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀干向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。
7,慢慢放下左腳、兩手,回復(fù)基本站立式。
8,換左側(cè)做同樣練習(xí)。
三角伸展式
這里介紹的三角伸展式是三角式的變式。三角式的難度比較大,但是因?yàn)樗且粋€(gè)向兩側(cè)的伸展脊骨的動(dòng)作,以及它具有的良好鍛煉效果,所以深受瑜伽愛好者的歡迎。
注意要點(diǎn)
為了幫助初學(xué)者更好的進(jìn)行學(xué)習(xí),因而將這個(gè)動(dòng)作按難度分為了三個(gè)階段。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作練習(xí)需要按照自身的情況決定在什么階段停止。另外,這個(gè)三角伸展式不適合六個(gè)月以后的孕婦練習(xí)。
動(dòng)作分解
第一階段
1,按基本三角式站立,伸直脊柱、頸椎,挺立。
2,呼氣,將右髖部向右方挺出,同時(shí)上身向左傾斜,伸直的兩手臂與地面成90度,左手指盡量觸到左腳尖,右手指向天空,上身軀干轉(zhuǎn)向右,眼望右指尖。保持此姿勢(shì)約30秒。
3,吸氣,身體緩緩回復(fù)到基本三角式。
4,呼氣,髖部向左方挺出,在右側(cè)做同樣的練習(xí)。
5,吸氣,回到基本三角式。
適應(yīng)上面的練習(xí)后,可以開始第二階段。
第二階段
1,基本三角式站立,呼氣,以腰為軸,上身軀干緩緩朝右下方轉(zhuǎn),盡量讓左手觸到右腳尖,右手指指向后上方天空,上身轉(zhuǎn)向右后方,眼望右手指尖,注意,如果左手碰不到右腳尖,碰右膝蓋或右小腿前側(cè)也可),保持30~60秒。
2,吸氣,回復(fù)基本三角式。
3,呼氣,反方向繼續(xù)練習(xí)。
當(dāng)適應(yīng)后再練習(xí)第三階段。
第三階段
和第二階段不同的是,當(dāng)右手指指向后上方天空時(shí),用力抬頭,眼望前方(圖6),保持30~60秒。吸氣,回復(fù)基本三角式,呼氣,反方向繼續(xù)練習(xí)。
平時(shí)的時(shí)候可以多做一些瑜伽動(dòng)作練習(xí),在之前就給自己制定好一個(gè)計(jì)劃,這樣練習(xí)的效果會(huì)更加的事半功倍,瑜伽不是那種比較激烈,對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以是不會(huì)出現(xiàn)一些損傷,給身體帶來危害的。