瑜伽視頻 針對(duì)腹部有效減脂的瑜伽練習(xí)

　　我相信一定有很多人都會(huì)遇到這樣的問題，因?yàn)殚L期久坐，導(dǎo)致腹部贅肉脂肪的堆積，這是非常影響整體形象的，而且如果腹部脂肪過度的話，還會(huì)擠壓內(nèi)臟，會(huì)造成一些不好的身體隱患。

　　平時(shí)的時(shí)候一定要多加注意，下面就是給大家介紹的一些可以有效減去腹部脂肪的瑜伽動(dòng)作，我想I型年只要堅(jiān)持練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，下面就來跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　1、兒童式瑜伽

　　跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開置于地板上。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　3、跪姿式

　　雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　4、仰臥單抬腿式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

　　5、仰臥彎膝式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　6、下狗式

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。

　　大家都知道腹部是一個(gè)非常容易堆積脂肪，但是也是一個(gè)非常難減的部位，很多人都因此而受到困擾，其實(shí)還是因?yàn)闆]有選擇正確的減肥方式，如果選擇對(duì)了正確的方式的話，那么就一定回去的很明顯的效果的。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于減去腹部脂肪的瑜伽動(dòng)作，非常的有針對(duì)性，只需要每天花費(fèi)十幾分鐘的時(shí)間，來進(jìn)行練習(xí)一下的話，你就一定能夠看到很明顯的效果，人也會(huì)變得更加自信起來。