瑜伽視頻 增強身體平衡型的瑜伽練習

　　瑜伽的歷史是非常悠久的，從其發(fā)源到現(xiàn)在起碼有幾千年的時間了，作為一項古老的健身運動，瑜伽一直以來都受到人們的青睞，無非是它的作用功效真的是強大，對于塑造身體各個部位的效果也是非常顯著的，如果你有興趣的話，那么就來看一下吧。

　　今天給大家介紹的這些瑜伽動作是可以幫助人體提高自身平衡性的一些瑜伽動作，效果非常的好，如果你自身平衡感比較差的話，那么就可以來選擇練習一下這幾套瑜伽動作，現(xiàn)在就趕緊來看一下吧。

　　搭橋

　　益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。

　　準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動骨盆底部肌肉。

　　姿勢：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　平躺轉(zhuǎn)體

　　益處：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

　　準備：膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。

　　姿勢：雙臂打開到體側(cè)，與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn)，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強化伸展效果。如果后背下部無力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復練習。

　　依次伸腿

　　益處：有助于拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置，使膝蓋強健，并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

　　準備：仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長。

　　姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調(diào)動股四頭肌。如果腰部不適，那么相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

　　貓姿伸展

　　益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　準備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。

　　姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，并將額頭或下巴放在墊子上。

　　狗姿伸展

　　益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。

　　準備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。

　　姿勢：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移，同時膝蓋向后舒展，腳趾蜷曲，腳后跟不動。臀部向上抬起，上身隨之向后移動，腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續(xù)提起身體，并通過腳后跟舒展下肢;同時，雙肘內(nèi)側(cè)肌肉相對伸展，上臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。

　　練瑜伽注意事項

　　1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

　　錯。練瑜伽前如果你吃素，好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后好等30分鐘后再進食。

　　2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。

　　錯。練完瑜伽好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。

　　3、瑜伽核心是鍛煉體位。

　　錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。

　　4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

　　錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

　　瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運動，無論是在強身健體的方面，還是在養(yǎng)生方面，它的效用都是非常強大的，經(jīng)常練習瑜伽，除了幫你提升身體的平衡感外，還能夠幫你延緩衰老，留住青春。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動作，都是可以很好地幫助大家解決掉身體各個部位平衡性的問題的，所以一定要多加練習，利用平時的一些時間，來達到有效的健身塑形效果。