瑜伽視頻 增強(qiáng)身體平衡型的瑜伽練習(xí)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時(shí)間:2014-11-27 15:18

  瑜伽的歷史是非常悠久的,從其發(fā)源到現(xiàn)在起碼有幾千年的時(shí)間了,作為一項(xiàng)古老的健身運(yùn)動(dòng),瑜伽一直以來都受到人們的青睞,無非是它的作用功效真的是強(qiáng)大,對(duì)于塑造身體各個(gè)部位的效果也是非常顯著的,如果你有興趣的話,那么就來看一下吧。

  今天給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作是可以幫助人體提高自身平衡性的一些瑜伽動(dòng)作,效果非常的好,如果你自身平衡感比較差的話,那么就可以來選擇練習(xí)一下這幾套瑜伽動(dòng)作,現(xiàn)在就趕緊來看一下吧。

  搭橋

  益處:促進(jìn)消化,增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

  準(zhǔn)備:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。

  姿勢(shì):腳后跟拉向身體。平放雙腳,從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時(shí)膝蓋相對(duì),大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

  平躺轉(zhuǎn)體

  益處:放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

  準(zhǔn)備:膝蓋并攏,雙手置于膝蓋下方,抱膝抬起,放松髖部屈肌,提高髖部靈活性。

  姿勢(shì):雙臂打開到體側(cè),與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn),膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏,腳后跟彎曲,強(qiáng)化伸展效果。如果后背下部無力,那么雙腿不要提至肘部的位置,和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  依次伸腿

  益處:有助于拉伸 繩肌,消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置,使膝蓋強(qiáng)健,并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

  準(zhǔn)備:仰躺于墊子上,依次抱緊每條腿,拉向身體。頭不要后傾,頸部伸長(zhǎng)。

  姿勢(shì):雙腿依次舉起,吸氣抬腿,呼氣時(shí)放下腿。伸展 繩肌,膝蓋抬起以調(diào)動(dòng)股四頭肌。如果腰部不適,那么相應(yīng)地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

  貓姿伸展

  益處:消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙,改善身姿和中央神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  準(zhǔn)備:像小貓一樣四肢著地,身體弓起,雙手在肩膀下方,膝蓋在臀部下方。膝蓋分開,與臀等寬,促使腹肌和肩膀放松。

  姿勢(shì):雙臂前伸,肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時(shí)候,體會(huì)肩膀舒展的感覺,并將額頭或下巴放在墊子上。

  狗姿伸展

  益處:降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。

  準(zhǔn)備:俯臥,腹部貼地。雙肘彎曲支起,雙手放在墊子上。前額放在墊子上。

  姿勢(shì):手掌根部牢牢壓在地上,利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動(dòng)尾骨前移,同時(shí)膝蓋向后舒展,腳趾蜷曲,腳后跟不動(dòng)。臀部向上抬起,上身隨之向后移動(dòng),腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力,從手掌處繼續(xù)提起身體,并通過腳后跟舒展下肢;同時(shí),雙肘內(nèi)側(cè)肌肉相對(duì)伸展,上臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。

  練瑜伽注意事項(xiàng)

  1、練瑜伽前必須空腹,練完再吃。

  錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素,好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練,如果吃葷,好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練,不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食。

  2、練完瑜伽,出身大汗,正好洗個(gè)澡放松放松。

  錯(cuò)。練完瑜伽好等半小時(shí)后再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡,要給身體一段時(shí)間來吸收。

  3、瑜伽核心是鍛煉體位。

  錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去,好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的,而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。

  4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

  錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

  瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),無論是在強(qiáng)身健體的方面,還是在養(yǎng)生方面,它的效用都是非常強(qiáng)大的,經(jīng)常練習(xí)瑜伽,除了幫你提升身體的平衡感外,還能夠幫你延緩衰老,留住青春。

  上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作,都是可以很好地幫助大家解決掉身體各個(gè)部位平衡性的問題的,所以一定要多加練習(xí),利用平時(shí)的一些時(shí)間,來達(dá)到有效的健身塑形效果。

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