瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽輕松練

　　現(xiàn)在豐胸已經(jīng)成了一個(gè)熱門話題，越來越多的人會(huì)來選擇通過各種各樣的方式，來幫助自己達(dá)到胸部飽滿的效果，有人不惜花費(fèi)重金的去做隆胸手術(shù)，這種其實(shí)副作用是非常大的，還有通過各種食療的，但是效果并不明顯。

　　其實(shí)還是你沒有找對正確的方式，一個(gè)健康又有效的豐胸運(yùn)動(dòng)才是真正適合的一種方式，今天小編就給大家?guī)砹艘恍┴S胸的瑜伽動(dòng)作，可以讓你安全無憂，完全不用擔(dān)心有副作用的情況下來進(jìn)行豐胸。

　　1.合十提升

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡可能的完全貼緊，向內(nèi)用力，慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10-15次.

　　這合十提升動(dòng)作能有效改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致，從而起到豐胸效果。

　　2.掌心畫圓

　　雙手伸直向前伸站直，手臂一定不要屈曲，以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈，然后向后再畫大圓圈，前后動(dòng)作重復(fù)10次。

　　掌心畫圓這組動(dòng)作的幅度一定要打，而且愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，能感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果很理想。睡前做一下這個(gè)簡單動(dòng)作，就能豐胸，很劃得來吧。

　　3.手肘合十

　　首先雙手張開，手肘彎曲成90度，然后先吸氣，再慢慢呼氣，后雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　手肘合十能改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，豐滿挺拔的胸部還不出現(xiàn)嗎、

　　4.雙臂交疊

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，然后重復(fù)10次。

　　這組動(dòng)作可有效把胸部往上提，還能預(yù)防胸部下垂。小編提醒各位在做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口的位置哦，過高或過低均會(huì)影響效果。

　　5.伸展健胸

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高與胸部成90度角，吸氣，然后雙手向前推，但是盡量是以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

　　伸展健胸這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)。

　　鎮(zhèn)靜呼吸法

　　1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。

　　4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。

　　5、左右手互換，重復(fù)3次。

　　瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。

　　瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來了。

　　一個(gè)飽滿的胸部可以讓女人看起來更加的充滿了女人味，如果你的身材非常平板的話，那么是會(huì)被人暗自嘲笑的，一點(diǎn)女人味都沒有，這種問題是很讓人苦惱的，其實(shí)只要通過正確的方式，這些完全都不是問題。

　　希望上面的這套瑜伽動(dòng)作，能夠?qū)Ω魑挥胸S胸需求的人起到一定的幫助，其實(shí)只需要每天利用睡覺前的幾分鐘來進(jìn)行練習(xí)，就可以取到很好的效果，你也可以變身大胸美女，不用再為平胸感到煩惱。