辦公室瑜伽 教你簡(jiǎn)單豐胸瑜伽動(dòng)作

　　本期給大家?guī)?lái)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，這套瑜伽不僅能使我們身心得到放松，緩解我們的壓力，而且豐胸的效果非常的好，可謂是女性們的愛，下面我們一起觀看這套瑜伽吧。

　　伸展脖子和肩膀，減輕緊張感，緩解肌肉疲勞，改善坐姿，促進(jìn)腦部和臉部的血液循環(huán)，釋放壓力，使身體得到深深的放松。

　　辦公室瑜伽

　　將你的手放在大腿上。當(dāng)你吸氣時(shí)，頭盡量向后仰，當(dāng)你呼氣時(shí)，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續(xù)這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢(shì)，肩膀可以稍稍傾斜。

　　手指伸直并攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當(dāng)你吸氣時(shí)，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼氣時(shí)，保持姿勢(shì)，放松肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時(shí)，放松你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。

　　把手放在大腿上，做深呼吸，當(dāng)你呼氣時(shí)，身體向前屈伸，讓你的身體貼著你的腿部朝下拉伸，手抱住另一只手的手肘，讓你身體的重量轉(zhuǎn)移到雙腿，完全放松你的頭部。放松你的雙手，讓你的手滑向地面，雙掌貼地。吸氣時(shí)，讓你的手讓在膝蓋上，恢復(fù)坐直，感受你頭部的重量。肩膀放松，上下晃動(dòng)，然后閉上眼睛安靜的坐一會(huì)再重新投入工作。

　　坐在椅子上，身體稍稍前傾，腳平放在地面上。大腿和小腿成90度，收腹，挺直背部，張開胸部和拉伸脊柱。雙手放在大腿上，吸氣時(shí)，肩膀向上提起，呼氣時(shí)，肩膀慢慢恢復(fù)，讓你的頭部和胸部放松。如果你喜歡，你還可以在呼氣時(shí)把氣從嘴呼出，發(fā)出嘆息聲。

　　注意

　　每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。