本期給大家?guī)砗唵蔚?strong>辦公室瑜伽,這套瑜伽不僅能使我們身心得到放松,緩解我們的壓力,而且豐胸的效果非常的好,可謂是女性們的愛,下面我們一起觀看這套瑜伽吧。

  伸展脖子和肩膀,減輕緊張感,緩解肌肉疲勞,改善坐姿,促進(jìn)腦部和臉部的血液循環(huán),釋放壓力,使身體得到深深的放松。

  辦公室瑜伽

  將你的手放在大腿上。當(dāng)你吸氣時(shí),頭盡量向后仰,當(dāng)你呼氣時(shí),頭慢慢向右,讓你的耳朵向肩膀貼近,放松你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部,你可以繼續(xù)這一步:讓你的手向下伸展到椅子底部,維持姿勢(shì),肩膀可以稍稍傾斜。

維持姿勢(shì),肩膀可以稍稍傾斜

  手指伸直并攏,交叉在一起,手肘朝里,掌心朝外,當(dāng)你吸氣時(shí),手臂慢慢向上伸直,掌心向上;呼氣時(shí),保持姿勢(shì),放松肩膀,再次吸氣,讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時(shí),放松你的肩膀。注意,不要讓你的肋骨向外凸出。

  把手放在大腿上,做深呼吸,當(dāng)你呼氣時(shí),身體向前屈伸,讓你的身體貼著你的腿部朝下拉伸,手抱住另一只手的手肘,讓你身體的重量轉(zhuǎn)移到雙腿,完全放松你的頭部。放松你的雙手,讓你的手滑向地面,雙掌貼地。吸氣時(shí),讓你的手讓在膝蓋上,恢復(fù)坐直,感受你頭部的重量。肩膀放松,上下晃動(dòng),然后閉上眼睛安靜的坐一會(huì)再重新投入工作。

  坐在椅子上,身體稍稍前傾,腳平放在地面上。大腿和小腿成90度,收腹,挺直背部,張開胸部和拉伸脊柱。雙手放在大腿上,吸氣時(shí),肩膀向上提起,呼氣時(shí),肩膀慢慢恢復(fù),讓你的頭部和胸部放松。如果你喜歡,你還可以在呼氣時(shí)把氣從嘴呼出,發(fā)出嘆息聲。

  注意

  每次做瑜伽的時(shí)間別太長,要適量。

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