瑜伽視頻 幾個簡單瑜伽讓你輕松瘦腰

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2014-11-27 11:29

  對于女性來說,小肚子一直以來都是一個非常困擾人的問題,很多人會去選擇各種各樣的減肥方式來幫助自己達到瘦身的目的,但是很多效果都是微乎其微的,有的減肥方式不僅非常的不健康,而且還會反彈。

  下面小編就來給大家介紹了一些健康的減肥塑身方式,瑜伽是一種很好的減肥運動,可以有效的幫你達到減肥消脂的功效,同時還非常的健康,一直受到很多女性朋友們的青睞,下面就來看一下吧。

  眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2、做這個動作可能會聽到身體伸展開來之后,體內(nèi)骨頭拉伸的聲音,但這其實是很好的現(xiàn)象,證明你動作做的到位了的。這個動作應該這么做,先是吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

  船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

  脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

  2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。

  3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

  4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。

  5、轉(zhuǎn)到極限處。

  平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃A?0秒到60秒。

  英雄扭轉(zhuǎn)式

  1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。

  2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

  3、現(xiàn)在可以將氣呼出來了,于此同時,將自己的手臂伸直,然后使自己的身體能夠盡量向右伸展,等到了大限度時再向下彎曲,而左手向背后伸展,右手則從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手?,F(xiàn)在要使身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰以扭轉(zhuǎn)脊柱,這個姿勢需要保持15秒左右。

  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

  5、吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

  瑜伽呼吸

  圣光呼吸法

  1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2、在練這種調(diào)息時,始終要放松,一點也不要使勁。

  3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

  4、吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動,而不是吸氣。

  另外,要注意調(diào)整飲食,以便獲得更好的效果??紤]到每種食物對于個體的影響,瑜伽將食物劃分為悅性食物,惰性食物及變型食物。想要減掉小肚子,擁有美美的身材,那么就要多吃悅性食物,盡量選擇一些“五谷雜糧”來食用。

  輕輕松松的利用一些減肥瑜伽的動作,來幫助自己達到鍛煉腰部肌肉的效果,這樣就可以很好地減去腰腹部多余的脂肪,并且達到緊致的效果,讓你整個人看起來更加的年輕,同時充滿了不一樣的韻味。

  上面的這些瑜伽動作,都是專門針對腰腹部來進行塑造的,效果非常的好,如果你有興趣的話,那么就趕緊來練習一下吧,只需要每天抽出幾分鐘的時間,就可以輕松達到自己想要的目的,你也可以成功變成細腰美人。

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